Korekta - pomoc

Witam serdecznie. W najbliższą sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o pomoc, korektę planu który skopiowałem z "BigPaker.net" Pytałem o porady okolicznych trenerów, instruktorów na siłowniach ale większość nic ciekawego nie wniosła do mojej wiedzy.
A jako, że nigdy nie robiłem książkowych planów, zawsze to były ukierunkowane pode mnie itd wiec stoje przed małym wyzwaniem bo często to co na mnie działa dość dobrze, jest odradzane w książce a egazmin zdaje się pod książke... Zatem proszę o porady doświadczonych wyjadaczy.

Oczywiście SOGI polecą!!

Chodzi mi głównie o to:
1. Gdzie wrzucić aeroby, czy 4/5 razy w tygodniu?
2. Gdzie można zastosować gigantserie?
3. Czy ten plan jest "dość książkowy"?
4. Czy nie za dużo jest serii na poszczególne partie?
5. Gdzie jeszcze dołożyć serie łączone?
6. Inne przykłady planów redukcyjnych/masowych jeśli takie macie na dysku lub linki, bardzo bym prosił :)

Okres startowy
Przerwy miedzy seriami skracamy do 60-45 sek.
Przykłady mikrocykli 7 dniowych:

A B C - A B - 3T-1P-2T-1P

A B C - ABC - 3T-1P


A.
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Klatka- wyciskanie na maszynie Hummer leżąc 4*12 SŁ1
3. - rozpiętki 4*15 SŁ1
4. - wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4*12 SŁ2
5. - butterfly 4*15 SŁ2
6. Grzbiet góra- ściąganie drążka wyciągu do karku 4*15
7. - wiosłowanie na maszynie siedząc 4*15
8. - podciąganie sztangielek w opadzie 4*12
9. - przyciąganie uchwytów wyciągu do klatki
na maszynie Hummer 4*15
10. Brzuch- spięcia brzucha na ławce poziomej 4*50
11. - podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 4*20
12. - skłony na ławce rzymskiej 4*30
13. - podciąganie kolan do klatki na ławce poziomej 4*50
14. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 4*20

B.
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Łydki- wspięcia stojąc 4*30
3. - wspięcia siedząc 4*25
4. Uda- przysiady na hakmaszynie 5*15 SS1
5. - uginanie podudzi leżąc 5*15 SS1
6. - wyprostny nóg siedząc 5*20 SS2
7. - uginanie podudzi stojąc 5*15 SS2
8. - wykroki 5*15

C.
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Barki- wznosy ze sztangą przodem 4*12 GIGANT
3. - wznosy bokiem na maszynie 4*12 GIGANT
4. - odwodzenie ramion w tył (odwrotny Butterfly) 4*12 GIGANT
5. Czworoboczny- krążenia barkami 4*12
6. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 4*12 SS1
7. Triceps- wyprostny na wyciągu 4*15 SS1
8. Biceps- uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia(ręka w zwisie) 4*12 SS2
9. Triceps- wyprostny ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15 SS2
10. Brzuch- skłony na ławce rzymskiej 4*30
11. - wznosy nóg w zwisie na drążku 4*20
12. - skrętoskłony tułowia na ławce skośnej 4*20
13. - podciąganie kolan w podporze na poręczach 4*20
14. - spięcia na ławce poziomej 4*50
15. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 4*20

Zmieniony przez - Golan w dniu 2012-01-07 13:55:54

Pomyliłeś działy, idz na domotora.

Pewnie tak jak z egzaminem na prawko - nie masz umieć jeździć tylko umieć zaliczyć egzamin. Nigdy nikomu nie zaleciłbym takiego treningu, gdyż owszem, większe zakresy powtórzeń i parowanie bądź łączenia w giganty ćwiczeń jak najbardziej ale nie ma tu istotnego "wątku" siłowego. Trening typowo pod duże dawki środków dopingujących.

Tak więc bazuj na tym, czego się dowiedziałeś podczas kursu i użyj metod "właściwych", oczywiście w mniemaniu egzaminującego. Powodzenia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 14:22:41

Niestety, ale stosujac sie do naszych rad moglbys w ogole nie podchodzic do egzaminu, bo szanse jego zdania w takim wypadku wynioslyby rowne zero procent.

Właśnie o to chodzi, że Pan D. Karpiński sprawdza prace bardzo dokładnie jeśli trening/plan treningowy jest skopany to stawia od razu 2 i nie sprawdza dalej pracy to samo tyczy się innych pytań, jeśli napiszemy jakiś "zabobon" wtedy out.

Podam przykład:

Co ma największy % udział w budowaniu tkanki mięśniowej?
Pierwsza myśl... białko, prawda;p?
Podawali różne pytania, ww lub elementy takie jak dieta itp

Ale chodziło o WODĘ, dokładnie o około 70% udziału :)

I tym podobne pytania, podchwytliwe w większości.


No nic, dzięki ;D

Zmieniony przez - Golan w dniu 2012-01-08 21:56:07

Odświeżam bo mam problemy z kilkoma pytaniami ;D


1. Jak nazwiesz wysiłek ktory wykonujemy podczas serii wyciskania sztangii na lawce? (10 powt) Z jakich źródeł korzysta wówczas organizm?
Oczywiście korzysta z procesów beztlenowych z glikogenu.
Ale odnośnie wysiłku jest to statyczny czy dynamiczny?
Jak na mnie to statyczny jesli sie nie robi przeprostów. Bo miesien jest non stop napięty ale pewności nie mam...

2. Jakies mięśnie pracują podczas przysiadu w fazie
a) opadania - niby wiem co pracuje ale nie mam pojecia jak to rozdzielić
b) wznoszenia -
Jaki rodzaj pracy wykonują? no i tu tez problem jak na mnie to statyczny.

4. Opisz podstawowe zasady treningu kulturystycznego? (chodzi o zasady Weidera? czy coś jeszcze innego?)

5. W jakim celu potrzebna nam wiedza o przyczepach?
By każdy prowadzony ruch był prowadzony zgodnie z przyczepami końcowymi i początkowymi, wykorzystując ich maksymalny zakres w odpowiednej płaszczyźnie.
Czy o to właśnie chodzi, czy coś dodać, zmienic?

6. Wypicie szklanki cieplej wody zawierającej 2 łyżki stołowe rozpuszczonej soli zwieksza przyswajalność wit C o 100%. Czy przyswajalność tej witaminy zwiększy się jeśli zastosujemy wieksza ilość soli? Wtf, nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie xd


7. Za produkcje jakiego hormonu odpowiada jod?

8. Za produkcje jakiej witaminy odpowiada insulina A czy D? szukałem info ale nic nie wyczytałęm na ten temat

9. Czy superseria unoszenia hantli bokiem +wyciskanie zza karku jest dobra dla kobiet?
Jak dla mnie to... ch** wie;/
Niby to, że się spompuje to niewiele da bo nie ma kobieta predyspozycji do budowania masy (nie bierzemy pod uwagę kulturystki) Wiec ja bym odpowiedzial ze jest dobre...

Proszę o wtrącenie swoich kilku zdań i naprostowanie mnie trochę, bo już mi sie w głowie wszyskto miesza. Reszta (ok 80 pytan) jakos idzie :)


Zmieniony przez - Golan w dniu 2012-01-09 13:19:14