Trening obwodowy

Możesz napisać więcej o tym 2-way split ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan.
Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według schematu:

1 tydzień
Poniedziałek -A1
Środa - B1
Piątek - A2
2 tydzień
Poniedziałek- B2
Środa- A1
Piątek - B1 itd...

A1
1.Przysiady z ciężarem 5/5/5
2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10
3.Wiosłowanie 6/6/6
4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8
5.Wspięcia na palcach 15/15/15

B1
1.Wyciskanie na płaskiej(sztanga) 5/5/5
2.Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
3.Wyciskanie żołnierskie 8/8/8
4.Pompki na poręczach 8/8/8
5.Brzuszki 15/15/15

A2
1.Martwy ciąg 5/5/5
2.Wykroki ze sztangą 10/10/10
3.Podciąganie na drążku 6/6/6
4.Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 8/8/8
5.Wspięcia na palcach 15/15/15

B2
1.Wyciskanie na skosie 5/5/5
2.Wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 8/8/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
4.Francuskie leżąc 8/8/8
5.Brzuszki 15/15/15