trening brzucha.co o nim myslicie??

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy??
z góry dzięki.pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK PLECY
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8
Piła 4s12x10x10x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12

WTOREK KLATKA
Poręcze 4s15x15x15x15(obciazenie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8
rozpietki skos 4x10x10x8x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8
Przenoszenie hantla za głowę lezac,3sx10x10x10
przedramię
uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20

SRODA NOGI
Przysiady tylnie 4s12x10x10x10
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20

CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10
unoszenie nog 3x25x25x25
skręty tułowia 100x
spięcia leząc 3x40x40x40

PIATEK TRICEPS+BICEPS
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
poręcze 3s10x10x10
francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o
ściąganie drążka 3s1ox1ox1o


Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-10 16:55:49

znowu dość dziwny plan ułozyłeś- czy tak dobrze Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.?

czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt[lub nie więcej niż w następnych]?

chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka wyciągu górnego... sam nie wiem jak to rozumieć?

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny
jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń
i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na siłowni u gość którzy stratowali w fitnessie to głownie bazawoali na takich powtórzeniach i byli zwolennikami takiej ilosc z rozmów tak wynikało i porad dla innych ale teraz nie mam jak sie poradzic bo trenuje u siebie .nie wiem
za bardzo co mam robic ??bo oczytałem sie dużo na forum,gazetach to wszedzie inna teoria i sam nie wiem co robić teraz,bo trochę zgłupialem,mam klika takich pytan
np barki tyl na początku czy na końcu?
aroby na masie ile i kiedy??
i kazdy ma swoja opinie swoje przemyślenia ale z czasem przekonuje sie ze nie ktorzy głupoty piszą ale szkoda mi czasu już na eksperymenty i przekonywanie sie na własnej skórze jak to milo miejsce wcześniej
dlatego proszę o pomoc kogos kto ma wiedze w tym temacie.z góry dzięki.Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6
Piła 3s10x10x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10

WTOREK KLATKA
Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10x10x8x6
rozpietki skos 4x10x10x8x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4s10x10x8x6
rozpietki ,3sx10x10x10
przedramię
uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20

SRODA NOGI
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Przysiady tylnie 3x10x8x6
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20

CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10
unoszenie nog 3x25x25x25
skręty tułowia 100x
spięcia leząc 3x40x40x40

PIATEK TRICEPS+BICEPS
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania ze sztangą-4s12x10x8x6
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
poręcze 3s10x10x10
francuza leżąc 4s12x10x8x6
ściąganie drążka 3s10x10x10