fbw?

Siema od 4-5 miesiecy cwicze splitem wyglada on tak :
pon
nogi uginanie na maszynie
wznosy na palcach
lezenie na brzuchu i uginanie
wt
barki
wyciskanie na suwnicy na siedzaco (10kg nalozone)
Unoszenie sztangielek bokiem (1hantla 5kg
.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu hantla 5kg

sr przerwa

cz
plecy
wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z gryfem)
martwy ciag 3serie 10powt (45kg)
podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo
tric
pompki w podporze tylem 3s po 12powt
francuskie lamanym gryfem ( okolo 16kg ogolnie
pompki na poreczach 3s po 12-15 powt


klata
wyciskanie na plaskiej 40kg + ta sztanga 3x po 10-12 powt
skos 20-30kg 3x po 10-12
rozpietki 10kg okolo 1 hantla

cwiczyc dalej takim treningiem czy zmienic na fbw? od pon do pt moge ciczyc na silowni w dni wolne cwicze u siebie mam lawke 40kg obcizenia hantle gryf prosty i lamany no i tez bym chcial cos u siebie cwiczyc bo w dni wolne jestem w chacie i tu nie ma

Czym prostszy plan tym lepiej, ja na twoim miejscu zrobiłbym plan całosciowy oparty o 3-5 ćwiczeń podstawowych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-07 16:31:18

przysiad
wyciskanie na plaskiej
MC
wyciskanie sprzed glowy na stojaco
uginanie ramion z sztanga stojac

teraz ile serii ile powt i ciezar

na przysiad mysle ze po 20kg + gryf
wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos
mc u siebie z gryfem to robie 10-12powt 45kg ale jest ciezko i chyba bede robil tak dalej 3s po 10-12
wyciskanie sprzed glowy na stojaco ogolnie gdzies z 30kg tak 3s po 10-12

uginanie nie wiem wlasnie ile tu moge nalozyc 7,5kg + gryf 6-7 zrobie 3-4 serie 10-12 powt

W sumie sam nie wiem ile tych serii robic moze w kazdym cwiczeniu po 4 zaczne? i wiecej powtorzen troche mniejszym ciezarem? i jak z tym dokladaniem ciezaru? co jaki czas dokladac i ile