Wiek: 17 lat
Wzrost: 171 cm
Waga: 52 kg :s
Typ budowy ciała: ektomorfik :(
Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g.
Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę.
Oto pomysł diety na dzień treningowy:
Posiłek 1 - 6:30
Placki owsiane:
- płatki owsiane, 100g
- 2 kurze jaja, 120g
- miód pszczeli, 50g
- dżem truskawkowy, 20g
700 kcal/ 110g W/ 26g B/ 20g T
Posiłek 2 (w szkole) - 10:30
- chleb żytni, pełnoziarnisty, 150g
- masło, 20g
- pierś z kurczaka, smażona, 80g
- warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
- na przerwie przegryzanie rodzynek, 20g
709 kcal/ 99g W/ 35g B/ 24g T
Posiłek 3 (Obiad) - 15:00
- morszczuk smażony, 100g
- ryż biały, gotowany, 200g
- jakaś surówka warzywna, 100-200g
- oliwa z oliwek, 10g
508 kcal/ 61g W/ 29g B/ 18g T
Posiłek 4 (przed treningowy) - 16:00
- wafle ryżowe/ ryż preparowany, 100g
285 kcal/ 85g W/ 7g B/ 2g T
Posiłek 5 (po treningowy) - 17:30
- ryż biały gotowany, 100g
- pierś bez skóry, smażona, 100g / puszka tuńczyka
- oliwa z oliwek, 10g
- surówka warzywna, 100g-200g
377 kcal/ 27g W/ 34g B/ 15g T
Posiłek 6 - 20:00 // Tutaj proszę o jakieś pomysły, bo nie przepadam za twarogiem i nie wiem jak on mi będzie smakował :P
Tutaj wziąłem pomysł z innej diety.
- mleko krowie pasteryzowane 3,2%, 100g
- krem czekoladowy, 50g
- ser twarogowy półtłusty, 100g
- rodzynki, 50g
594 kcal/ 73g W/ 27g B/ 24g T
Sumując daje mi to 3310 kcal/ 491g W/ 159g B/ 103g T
Proszę o ocenę i jakieś poprawki, a ja postaram się ułożyć inny jadłospiś, bo wiadomo, że wszystko się kiedyś nudzi.