FBW plan A i B . Potrzebna pomoc i ocena .

Witam . Cwicze wedlug planu 3 razy w tygodniu FBW jeden plan. Chcialbym wprowadzic plan A i B ktore zamieszczam pod spodem . Mam problem z doborem cwiczen na barki . Interesuje mnie jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy wkonywaniu cwiczen na barki .
A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s
Klatka - wyciskanie plasko 3s
Barki - (prosze o pomoc czyt. wpiske powyzej)
Biceps - podnoszenie sztangi nachwytem 2s
Triceps - wyciskanie wasko 2s
B: PLECY - podciaganie na drazku nadchwytem ( mala zmiana :p)
KLATKA - wyciskanie w skosie 3s
BARKI - (prosze o pomoc)
BICEPS - podnoszenie hantli , uchwyt mlotkowy 2s
TRICEPS - Pompki 3s

Dodam jeszcze iz brakuje tutaj cwiczen na nogi ....Celowo ! Uprawiam pilke nozna 3 razy w tygodniu , kiedy zacznie sie liga dojdzie do tego weekendowy mecz raz w tygodniu . Uwazam ze to mi w zupelnosci wystarcza . Prosze o korekty, wskazania , obiektywna ocene :) Z góry dziękuje .

A co z tym kręgosłupem ? Nóg nie rozbudujesz piłką nozna.

Po prostu wolalbym uwazac :p Jest to u mnie najbardziej kontuzjogenna czesc ciala . A więc ? Jakies rady co do barkow ? I czy plan wogole jest w miare dobrze ulozony ?

A jakie kontuzje kręgosłupa miałeś ? Na nogi trzeba cos dodac.

Przy uprawianiu pilki noznej i cwiczeniu na silowni doskwieral mi bol odcinka ledzwiowego . Po konsultacji z lekarzem musialem zrobic 2 miesiace przerwy z futbolem jak i silownia . A wiec plan nie jest zly ogolnie tak ?

Plan ogółem dobry, ale nie podoba mi sie bez MC i przysiadów, niestety sam ich nie moge wykonywac z powodu kontuzji, na twoim miejscu bym jak najszybciej wyleczył kontuzje i wprowadzil te ćwiczenia

Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od silowni!

Co do barków
trening A:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10
Trening B:
- unoszenie ramion na bok 14-12
- unoszenie ramion w tył 14-12 (chodzi mi tu o tył barków)

Nie lepsze byłoby wyciskanie żołnierskie zamiast wyciskania zza głowy? Podobno mniej kontuzjogenne, ale może ktoś zweryfikuje.

Hekade : ,,wyciskanie sztangi zza glowy " . Hmm najchetniej chcailbym to zrobic w siadzie lecz nie mam laweczki z oparciem .

A jesli chodzi o ,,unoszenie ramion w tyl " to nie za bardzo potrafie sobie to wyobrazic :p moglbym poprosic o gif ? Jakis link z wykonywanym cwiczeniem ? Z gory dziekuje :) .