Diata, trening na mase a bieganie

Witam,

Chciałbym uzyskać poradę na temat łączenia diety, treningu na mase z bieganiem. W czym rzecz. Mam dietę na masę + trening full body workout. Trening łącze z rozciąganiem dynamicznym, izometrycznym i statycznym głównie nóg (jednak te rozciąganie w minimalnej formie). Mój odwieczny problem który już kilkukrotnie demotywował mnie w związku z czym przestawałem ćwiczyć jest oponka na brzuchu - nigdy nie pomagało zmniejszanie tłuszczy, węgli itd. oponkę lekką miałem nawet jak ważyłem 73kg i jadłem 2 posiłki dziennie.

Staram sie jeść głównie produkty które nie wspierają odkładania się tłuszczu. W diecie mam : tuńczyka, makrela, oliwe z oliwek, pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa.

Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, że bieganie i masowanie to przeciwieństwa więc biegać aby tracić na wadze to rozwiązanie bez sensu - chodzi mi tylko oponkę. Czy warto? Jak tak to ile razy w tygodniu? Jak długo? W dni trenigowe czy nietreningowe? Czy po bieganiu jeść białko czy węgle?

Będę wdzięćzny za odpowiedź.

Zmieniony przez - kamilpawel w dniu 2012-01-07 18:33:57

musisz się zdecydowac czy chcesz robic mase, z która zawsze powoduje lapanie tluszczu (aeroby pomogą ograniczyc otluszczanie, ale masa moze isc wolniej) lub zredukowac do zadowalającego poziomu i wtedy robić mase na spokojnie
biegac mozesz 2-3 razy w tyg rano przed 1 posiłekim (pijąc bcaa) w dnt, po treningu jesz i węgle i białko, poczytaj podwieszone i rozpisz diete

Czy na prawdę bieganie 2 razy w tygodniu po 30-40 minut spowoduje takie straszne spowolnienie wzrostu masy?

Moja dieta :

Śniadanie ok. 8:00

Musli - 120 g. + mleko
Orzechy włoskie
Odżywka białkowa - 30 g.

Drugie Śniadanie ok. 11:30

Chleb razowy - 4 kromki
Ser żółty
Polędwica sopocka
Jabłko

Obiad ok. 15:00

Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g.
Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g.
Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek
Oliwa z oliwek - 15g

Trening ok. 17:00

Posiłek potreningowy ok. 18:30

Banan
Odżywka białkowa - 30g

Kolacja ok. 19:30

Chleb razowy - 4 kromki
Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g.
Pomidor
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek przed snem

Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g


To jest dieta z niedzieli - znaczy chodzi o godziny ponieważ w tygodniu te godziny są trochę inne ze względu na to, że wcześniej wstaje,

obliczenia?
tunczyka lepiej zamien na inną rybe, wędzone rowniez nie za często, do kanapek dodaj mięso zamiast szynki

moja rada to : masuj z lekkim bilansem... np +100-200 kcal w ciagu dnia i przed kazdym treningiem na silce rob 10 minutowy ostry bieg lub interwaly , mozesz rowniez robic to po treningu ale osobiscie lepiej sie czulem gdy robilem tak PRZED. mocno pobudza, serce przyspieszy i wieksza motywacja na trening. robilem tak wiele razy i nie mialem problemu na masie. ale oczywiscie kazdy jest inny i musisz probowac co dla Ciebie bedzie najlepsze pozdro

Śniadanie ok. 8:00

Musli - 120 g. + mleko
Orzechy włoskie
Odżywka białkowa - 30 g.

Drugie Śniadanie ok. 11:30

Chleb razowy - 4 kromki
Ser żółty
Polędwica sopocka
warzywa
Jabłko

Obiad ok. 15:00

Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g.
Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g.
Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek
Oliwa z oliwek - 15g

Trening ok. 17:00

Posiłek potreningowy ok. 18:30

Banan
Odżywka białkowa - 30g

Kolacja ok. 19:30

Chleb razowy - 4 kromki
Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g.
Pomidor
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek przed snem

Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g
warzywa
olej lniany