Dieta do oceny - spalanie tkanki

Wiek: 18
Wzrost: 171
Waga: 78

Cel: spalenie taknki tłuszczowej
Treningi w piłkę nożna: 3 razy w tyg
Siłka: 3 razy w tyg
Bieganie: 4 razy w tyg
a6w

POSIŁEK I: 8:00
- kawa
- płatki kukurydziane
- 30g rodzynek
- duża marchewka

(Bieganie, a6w)

POSIŁEK II: 10:30 - 11:00
- 2x kanpka chleb razowy (ser żółtry, ogórek, pomidor)
- 250 mln soku pomarańczowego (kupowany ze sklepu)
- jogurt owocowy (mały)

POSIŁEK III: 14:00
- kasza gryczana lub ryż lub pierś z kurczaka(250 g) ----- [tu możecie coś doradzić jeszcze na obiad]
- 250 mln kakao


POSIŁEK IV: 16:30
- kanapka chleb razowy + ser biały tzw. twaróg z rzodkiewką
- 250 mln mleka
- owoc (jabłko, banan itd)

POSIŁEK V: 18:30
- kanpka chleb razowy (ser żółtry, pomidor)
- 30g rodzynek
- duża marchewka

(Siłka) tak 19:00 lub dopiero 20:00 w zależności o której wracam ze szkoły lub trening

POSIŁEK VI: 20:00 - 21:00
- surówka z buraczków (100 g)
- jogurt owocowy (mały)

Dieta może nie jest wzbogacona o jakieś ryby itd ale niestety moje fundusze jako ucznia nie wystarczą na kupno tych wszelakich produktów.
Proszę o dodanie ewentualnie pominiętych rzeczy.
Przyjmę wszelkie rady i krytykę.

czytales cokolwiek? cała dieta jest do poprawy - wywalasz przetworzone, słodzone itp produkty. kazdy posiłek ma byc pelnowartosciowy i skąłdajacy się z 'czystych' produktów
poczytaj 10 wskazówek zywieniowych, podstawy układania diety

Mógłbyś to jakoś poprawić albo ktoś bo nie ogarnę tego sam nie mam pojęcia itp :P
Czytałem podstawy itp o diecie.

kukurydziane, soki ze sklepu, słodkie jogurty itp wywalasz, kazdy posilek musi zawierac pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy - byle nie ziemne), warzywa, jelsi jestes na redukcji to węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo i do sniadnaia
wskazowki masz, czytac ze zrozumieniem umiesz w wieku 18 lat więc do roboty
jak poprawisz diete to podaj ilosc bialka, węgli i tluszczy dla calości