Plan treningowy i suplementacja??

Witam
Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku??

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 70kg

Wzrost :164cm

Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni.

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata.

Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna.

Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny.

Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie kurczak itp. Bo nie jestem w stanie tego zrealizować wydaje mi się że wystarczy jak będzie zdrowa.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Obecnie nie, kiedyś HMB,nie wiem teraz co wybrać.

Ostatnio przerabiany plan: Na masę nie pamiętam nic więcej.

Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie rady i pomysły.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na skośnej
3. Rozpiętki

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc
3. Pąpki

II DZIEŃ- NOGI, BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Przysiady ze sztanga
2. Wykroki ze sztanga
3. Uginanie na dwugłowy

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

Bary:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc
3. Podciąganie sztangi bo brody
4. Wznosy w opadzie tułowia

Kaptury:
1. Szrugsy ze sztanga

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
3. Wiosłowanie półsztangą
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą
2. Uginania z hantlami
3. Uginanie młotkowo

Brzuch przy każdym skończonym treningu.
Serie wszystko 4x12

Partia raz w tygodniu to nienajlepsze wyjście. Jak wracasz po przerwie bierz FBW a jak już spilta to jakiś inny przedział

Można do tego dorzucić Fat burnera? bo chcialbym troche tluszczu wyciac

3x w tygodniu FBW a we wtorek, czwartek i sobotę możesz trochę aerobów typu bieganie. Myślę, że ubierając na siebie kalesony, 2 pary skarpetek, koszulkę, koszulkę z długim rękawem, polar i kurtkę, a do tego czapka i kaptur pobiegasz pół godziny i wypocisz się jak cholera. Jeśli chcesz jakiś FBW to zajrzyj do mojego tematu który jest tutaj na pierwszej stronie pod nazwą "FBW początkującego". Dla Ciebie proponuję FBW oraz aeroby. To i to 3 razy w tygodniu :)