Patson/dziennik/cel szybka masa

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba)

diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 jajka dziennie ogolnie z jedzniem mam problem bo nie znosze sie obzerac :D ale do wszystkiego podobno mozna sie przyzywczaic

moj aktualny trening wczesniej nie robilem nog i brzucha
Poniedzialek (klatka+triceps)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,8,6)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,12,8,6)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W WZDLUZ ŁAWKI POZIOMEJ : 4 serie (12,12,12,12)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,12,12)

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (12,12,12,12)

WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12,12,12,12)

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (12,12,12,12)




Wtorek (barki+biceps)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,12,8,6)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,12,8,6)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12,12,12,12)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,12,8,6)


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,12,8,6)

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,12,12,12)


Sroda (nogi+uda)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (15,15,15,15)
SYZYFKI 4 serie (15,15,15,15)

UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie (12,12,12,12)

PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (15,15,15,15)


WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12,12,12,12)

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie (12,12,12,12)


Czwartek (wolne)

Piatek (plecy+biceps)


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie (10,10,10,10)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie (12,12,12,12)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,12,8,6)
.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,12,12,12)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,12,8,6)

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,12,12,12)

Sobota i Niedziela (wolne)

a i brzucha nie pisalem bo teraz go robie codziennie

Dieta do masowania to podstawa... Jaka aktualna waga? Uzupełnij ankietę w profilu.
3 dni treningu pod rząd to nie zbyt dobry pomysł. Masz możliwość zmiany pon,wt,czw,pt?

Niedlugo dodam obwody i rekordy bo narazie obecnych nie znam a tutaj moje dwie fotki : pierwszy dzien treningu
]http://imageshack.us/photo/my-images/850/sam0047p.jpg/

3 miesiace treningu

http://imageshack.us/photo/my-images/803/sam0063y.jpg/

nowsze zdjecie dodam jak dorwe kogos z aparatem

Zmieniony przez - Patson w dniu 2012-01-07 21:24:13

Zmieniony przez - Patson w dniu 2012-01-07 21:26:52

ta jesli jest sens to moge to zmienic zaden problem jak sie zmierze itd to uzupelnie ankiete

Tak mi się wydaje że powinieneś zmienić, ale poczekaj na wypowiedź adzika lub innych osób znających się na rzeczy.
Sylwetka bardzo fajna, przymasujesz i będzie grało.

szczerze mowiac to na drugim zdjeciu g*** widac ;D. Plan tez nie wydaje sie zbyt dobry.


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-07 23:55:39

Zdecydowanie za wcześnie na splita. Nie wyciągniesz z niego za wiele. Splitem trzeba umieć ćwiczyć.

nie za bardzo rozumiem czemu trzeba umiec cwiczyc splitem co w nim takiego skomplikowanego

Poczytaj trochę o treningach, i słuchaj co mówi Hubert bo jest bardziej doświadczony niż Ty. Ale to tak tylko na marginesie.
Tutaj masz link który musisz przeczytać!
Pozdro.

Nie popelniaj tego samego bledu cvo wiele osob i nie ruzcaj sie na splity zawczesnie