Split do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1228

Witam
Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa

PONIEDZIAŁEK klata, bic
Klatke :
-wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8
- wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10
- rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12

Środa:PLECY RICEPS
Plecy :
-podciąganie sie na drążku szerokko 4 s max powt.
-podciągania końca sztangi w opadzie 4 s 12 10 10 8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s 12 10 10 8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s 12 10 10 8
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 4s 12 10 10 8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC 4 s 10 10 10 10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM /POMPKI NA PORĘCZACH 4 s 10 10 10 10
Piątek :NOGI BARKI
Nogi :
-przysiady ze sztangą 4 s 10 10 10 10
-prostowanie nóg w siadzie 4 s 10 10 10 10
Barki :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 10 10 10 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 10 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 10 10 10 10