1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00<
- 100g platków owsianych
- 4 jaja kurze
- banan
- jogurt naturalny
Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich
2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00<
3. Posiłek: przetrenningowy>14.00<
- 200g filet z piersi kurczaka
- 100g. ryż parboiled
- warzywa
-10g oliwy z oliwek
>15.30< TRENING
4. Posiłek: potremimgowy >17.30<
- 200g filet z piersi kurczaka
- 100g. ryż parboiled
- warzywa
-kanapka z maslem orzechowym
5. Posiłek: >20.00<
- 2 kromki chleba żytniego
- serek wiejski
- papryka
6. Posiłek: 30min. przed snem
- odżywka białkowa
-10g. oliwy
trzeba zap**dalac