Dieta na nowy cykl

witam. prosze o opinie i sugestie na temat ponizszej diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg.


1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00<
- 100g platków owsianych
- 4 jaja kurze
- banan
- jogurt naturalny
Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich
2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00<
3. Posiłek: przetrenningowy>14.00<
- 200g filet z piersi kurczaka
- 100g. ryż parboiled
- warzywa
-10g oliwy z oliwek

>15.30< TRENING
4. Posiłek: potremimgowy >17.30<
- 200g filet z piersi kurczaka
- 100g. ryż parboiled
- warzywa
-kanapka z maslem orzechowym
5. Posiłek: >20.00<
- 2 kromki chleba żytniego
- serek wiejski
- papryka
6. Posiłek: 30min. przed snem
- odżywka białkowa
-10g. oliwy

2 posilek musisz zmienic, w 4 bez kanapki z masłem orzechowym, masło mozesz dodac do kolejnego posiłku jesli jest dobrej jakości
jak wygląda rozkład btw?

Ile tam Ci kcal wychodzi? Kanapkę sobie daruj już

bialko- 180 tluszcze- 86 wegle - 290 Kcal - 2900

jak nie będzie szło mozesz podbic węgle do 4-4.5g/kg, chyba, ze lepiej się czujesz na nizszych ww to podbijaj tłuszcz