trening do oceny

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i od razu mówię, że założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest.

Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg

Harmonogram:
Nie jest zależny od dni tygodnia.

1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę
2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy
3. rozpiętki leżąc. 15 razy
2 min przerwy
wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę
a potem:

1. bicepsy stojąc. po 20 na rękę
2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 10 razy
3. rozpiętki leżąc. 20 razy
2 min przerwy
i takich pięć serii
wszystko 5kg hantlami
i dwa albo trzy dni przerwy między takimi treningami.

niezależnie od tego robię podciąganie (takie szerokie na motyle) ze strony:
http://www.podciaganie.pl/
i ze trzy razy w tygodniu biegam z psem sobie. i a6w robię.

co do diety to nie mam żadnej. staram się odżywiać zdrowo.

i moje pytanie czy z takim treningiem wyrobie się na wakację? od razu mówię, że nie mam dostępu do siłowni. mam w domu hantle i karimatę.

I jeszcze zastanawiałem się nad zwiększaniem albo ilości serii, albo ilości powtórzeń co kilka treningów. Co lepiej?

Z góry dzięki za pomoc.

Twój plan- TRAGEDIA, ćwiczy się całe ciało a nie biceps i klatkę...
Plan podciągnięć i a6w to samo.

Twoim planem nie uzyskasz zadowalających efektów, nie pisząc już o tym, że, nie ma z czego "rzeźbić".
Poczytaj artykuły podwieszone.
Takim treningiem się zakatujesz, wyjdzie ci to niezdrowo.

Lepiej ułożyć coś takiego:

1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie)
2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej)
3.drążek (również możesz z plecakiem)
4.wyciskanie na barki
plus pompki na poręczach ewentualnie ropiętki jeżeli bez nich się...
i coś na bica.

to lepsze rozwiązanie niż twój plan. Pompki możesz jeszcze robić na taboretach (lepszy efekt).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-07 23:55:07

Dieta się kłania a i ciężarem 5kg wiele nie zdziałasz , najlepiej poproś o rade kolegów z działu trening w domowych warunkach.

no właśnie dlatego napisałem tutaj. wiedziałem, że nie jest idealny a teraz wiem że jest "tragiczny". spróbuję to co napisał Draciel 3 Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

a jeszcze te przysiady na jednej nodze to maja na celu tylko nogi wzmocnić? czy górę też jakoś? bo ja w nogę gram i nogi mam ok

Zmieniony przez - kiep w dniu 2012-01-08 00:50:42

kiep

Tutaj dział dla osób posiadajacych dostep do podstawowego sprzetu treningowego DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH !!!