rolo123
Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego:
Pobudka 5.30
- L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3
6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut...
7.00 Posilek 1.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan,
10.00 Posilk 2.
- 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow,
12.00 Posilek 3.
- 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut,
15.00 Posilek 4.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 jablko, 20g orzechow,
18.30 jestem w domu po pracy
19.00 Posilek przed treningowy:
- BCAA, HMA, Tribulon, proteiny i 50g kurczaka ( moze jeszcze moglbym zmiescic cos ryzu ale juz bylbym pelen no i zle cwiczyloby sie...)
TRENING:
Treningi to mam rozne bo:
Pon. 1.5 godziny fitnessu
Wt. 2 godziny fitnessu
Sr. moge isc na silke i zrobic cale cialo po cwiczeniu lub basen godzine
Czw. WOLNE
Pt. i tu mam weekend juz rano robie fitness o 7.00 godzine tylko biore suple lece na glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo.
Sob. jak piatek
Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt.
22.00 Posilek potreningowy
No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny
- w domu ryz i kurczak mala porcje tego
23.30 biore ZMA na noc
- 50g twarogu z lyzka oliwy na noc
Prosze doradzcie czy dobrze to ulozylem, poprosze o jakies wskazowki co mam poprawic, bardzo dziekuje za opinie, pozdrawiam i zycze przyrostow
)) dzieki wielkie
Pobudka 5.30
- L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3
6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut...
7.00 Posilek 1.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan,
10.00 Posilk 2.
- 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow,
12.00 Posilek 3.
- 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut,
15.00 Posilek 4.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 jablko, 20g orzechow,
18.30 jestem w domu po pracy
19.00 Posilek przed treningowy:
- BCAA, HMA, Tribulon, proteiny i 50g kurczaka ( moze jeszcze moglbym zmiescic cos ryzu ale juz bylbym pelen no i zle cwiczyloby sie...)
TRENING:
Treningi to mam rozne bo:
Pon. 1.5 godziny fitnessu
Wt. 2 godziny fitnessu
Sr. moge isc na silke i zrobic cale cialo po cwiczeniu lub basen godzine
Czw. WOLNE
Pt. i tu mam weekend juz rano robie fitness o 7.00 godzine tylko biore suple lece na glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo.
Sob. jak piatek
Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt.
22.00 Posilek potreningowy
No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny
- w domu ryz i kurczak mala porcje tego
23.30 biore ZMA na noc
- 50g twarogu z lyzka oliwy na noc
Prosze doradzcie czy dobrze to ulozylem, poprosze o jakies wskazowki co mam poprawic, bardzo dziekuje za opinie, pozdrawiam i zycze przyrostow
)) dzieki wielkie
Krzysztof Piekarz
Koniu151
