Trening bokserski

Siema. Ćwiczę boks jakieś 4miesiące, chciałbym popracować nad techniką, szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę.
Poniedziałek:
-Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu.
-W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark
Wtorek:
-Technika
-Bieganie
Środa:
-To co w pon
Czwartek:
-Dynamika
-Bieganie
Pt:
-Technika
-Brzuch,pompki,podciaganie,kark
Sob:
-Dynamika
-Bieg
Ndz:
-Technika

Od półtora roku ćwiczę na siłce, więc do ćwiczeń przygotowany jestem.
Co do biegania :
-2x tyg trucht na stadionie , co tydzień-2 dodaję 1 okrążenie
-1x interwały 15s sprint 45 trucht x6

Technika:
1.Rozgrzewka
2.Uderzenia, proste, sierpy, podbródkowe itd
3.Skakanka 3x3min
4.Walka z cieniem 3x3min

Dynamika - fbw:
-Rwanie 3x18
-Przysiad z wyskokiem 4x18
-mc 4x15
-wycisk sztangą 4x15
-żołnierskie 3x15
-wycisk wąsko 3x15
-wspięcia 4x20
Oczywiście dynamicznie, mały ciężar.

Co do brzucha, pompek, podciągania i karku jeszcze nic nie ułożyłem. Ale na jutro będzie.

ile masz treningów z trenerem?

2 - poniedziałek i środa...ponoć dobrze uderzam więc chciałem poćwiczyć też samemu w domu, bieganie wiadomo - kondycja no i ta dynamika + te podstawowe ćwiczenia chciałbym dorzucić.

Edit. Więc mogę tak ćwiczyć? jestem już po pierwszych treningach, po dynamice były lekkie zakwasy, ale ogólnie nie czuję się zmęczony, myślę że się nie przetrenuję.

Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2012-01-08 15:10:20

może być, jeśli w środe i niedziele będziesz miał dzień wolny od treningu i jeśli zadbasz o diete i regeneracje