Trening masowy do oceny lub ewentualnej poprawy

Najbardziej potrzebuje pomocy w seriach, powtorzeniach i ilosci cwiczen na dana partie.

Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps)

1. Martwy ciąg 4s8p
2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie)
3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p
6. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s8p
7. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3s8p

Środa (Klatka + przod/bok barków + triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s8p
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4s8p
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s8p
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s8p
5. Podciąganie sztangi do brody 3s8p
6. Pompki w podporze tyłem 3s8p(czesciej
7. Prostowanie przedramion na maszynie 3s8p
8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s8p

Piątek (Nogi + brzuch + przedramiona)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s8p
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s8p
3. Wspięcia na palce stojąc 3s i okolo 20 p
4. Odwrotne wspięcia stojąc 3s i okolo 20p
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25p
6. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x15p
7. Skłony boczne ze sztangielką 3x25p
8. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p
9. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p

Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po plecach-nieporozumienie)

A tak w ogóle to nie ten dział- jak najbardziej zalecam : Dla początkujących - tutaj zapraszam za 2-3lata

Też wydaje mi się, że mimo deklarowanego stażu nie aspirujesz do tego działu.
Wypełnij ankietę.

Tak, jesli dane z profilu sa prawidlowe to po pierwsze nalezy zastanowic sie nad przyczyna niepowodzen, a nie brac sie za ukladanie planow. Powiedz nam wiec ile udalo Ci sie osiagnac przez te 2 lata, o ile poprawiles wyniki silowe w glownych cwiczeniach, ile masy przybrales i jak przez ten czas trenowales oraz co udalo Ci sie osiagnac przez ostatnie 2 miesiace, o ile poprawiles wyniki silowe w glownych cwiczeniach, ile masy przybrales i jak przez ten czas trenowales.

wracajac do tematu, fbw robilem przez ten caly czas, wiec to chyba jest powod niepowodzen

Jeżeli przy dobrze robionym FBW Ci nic nie szło to tym bardziej split nic nie da w robieniu masy- wina widocznie po stronie diety.
Pokaż te FBW - co takiego dokladnie robiłeś

Wracając do tematu wypełnij ankietę. Inaczej temat leci.