Prosze o ocenienie mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło.
Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub więcej?Nie dam rady jeść jak smok.Także prosze o pomoc,poniżej dieta:
1.Posiłek
Mleko 2% -460g(2 szklanki)=235kcal/biał-15,5g/tł-9g/ww-23.
płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27,5/tł-16g/ww-92.
2.Posiłek
dwie bułki gragamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g.
Szynka 2 plastry 40g=102kcal/biał-7g/tł-8g/ww-0,5g. czyli=560kcal/bial-23g/tł-11g/ww-101,5g.
3.Posiłek
Ryż biały 180g(1,5 szklankui,ugotowany)=175kcal/biał-3,5g/tł-0,3g/ww-40,5g.
lub
Makaron spagetti 240g(2 szklanki,ugotowany)=370kcal/biał 13,5g/tł-2,5g/ww-70g
piers z kurczaka 200g(1 sztuka)=200kcal/biał-43g/tł-2,6g/ww-0g. czyli-735kcal/biał-56,5g/tł-22,5 /ww-70g.-licząc makaron.
Oliwa z oliwek/olej 20g(dwie łyżki)=165kcal/biał-0g/tł-18,5g/ww-0g. czyli=540kcal/biał-46,5g/tł-21,5g/ww-40,5g.-licząc ryż.
4.Posiłek (potreningowy)
Twaróg 150g =165kcal/biał 22g/tł-6/ww-5.
2 banany =230kcal/biał 2,5g/tł-1g/ww-56,5. czyli=400kcal/24,5g/tł 7g/ww-61,5.
5. Posiłek
Za 3 tyg(UNS mass shocker)
Makrela w sosie pomidorowym 130g=200kcal/biał-23g/tł-15g/ww-6g.
Chleb razowy 2 kromki 60g=132kcal/biał-5g/tł-1g/ww-29g. czyli=330kcal/biał 28g/tł-16g/ww-35g.
6.Posiłek
Grahamka! =230kcal,biał-8g,tł-1,5g,ww-50g.
*2870 kalori,164 białak,90 tłuszczy,węgle 480g.=tyle wyszło licząc w trzecim posiłku makaron a nie ryż.
Co tu poprawić?I jak uzyskać więcej kalorii nie dodawając nic znaczącego do diety?Mógłbym pojsc na łatwizne i zjesc 2 batoniki na dzien i kcal bym ładnie podbił,ale to raczej nie zdroowe,także nie wiem.Pomocy