ACT skończony. FBW do sprawdzenia

Wiek 19
Waga 73
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia MASA
Staż 2 miesiące
UWAGI: stwierdzona lekka wada postawy plecy okrągło-wklęsłe
Starałem się ułozyc to jakos tak zeby w jak najmniejszym stopniu obciążac kręgosłup dlatego tez zamiast przysiadow ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje zastąpic ale np. wznosy tułowia chyba nie dadzą mi takiego przyrostu masy co MC.

A

NOGI
-przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10
-uginanie w leżeniu 3x10
KLATKA
-wyciskanie na płaskiej(sztangą) 3x10
BARKI
-wyciskanie hantli 2x10
TRICEPS
-francuskie leżąc 2x10
PLECY
-MC 3x10
-wiosłowanie 3x10
BICEPS
-uginanie z hantelkami na siedząco 2x10

B

NOGI
-przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10
-uginanie w lezeniu 3x10
KLATKA
-wyciskanie hantli skos 3x10
BARKI
-wycisk sztangi przed/zza głowy 2x10
TRICEPS
-ściąganie linki wyciągu 2x10
PLECY
-drązek do klatki 3x10 / 3x max
-wiosłowanie sztangą/hantelkami 3x10
BICEPS
-uginanie ze sztangą na stojąco 2x10

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-01-08 12:37:30

up

h3ro1n3

Była konsultacja z lekarzem na temat treningu siłowego??

Ćwiczenia korekcyjne ??

uwagi i wskazówki lekarza lub fizjoterapeuty ???

Były.. bylem u dwoch ortopedów: karteczka z paroma cwiczeniami i 'chodz na basen' dziekuję, do widzenia. w okolicy niestety nie ma lekarza który specjalizowałby się tym pod kątem sportu (nie pamietam jak nazywa sie ten lekarz). Lecz pare dni temu rozmawialem z WFistą i dał mi namiary na lekarza do ktorego mam sie wybrac prywatnie on nie powinien spławic mnie w 5 minut. Oczywiscie te cwiczenia robilem przez jakis czas na basen wybrałem sie pare razy ale niestety nie moglem tego pogodzic ze szkołą i dojazdami do domu wiec zrezygnowałem. Co do treningu: MC i przysiady ze sztangą zacząłbym od małych ciezarow jesli beda wystepowac bole po treningu czy po jakims czasie zamienie je na inne. Oczywiscie rozciagam miesnie przykurczone ,obserwuje swoje ciało jesli z plecami bedzie tylko gorzej porzegnam sie z treningiem siłowym. Chcialbym zaczac fbw bo act juz nie daje widocznych rezultatow pracy wiec prosze o sprawdzenie.

h3ro1n3

LEKARZ specjalista inaczej krzywde sobie możesz zrobic .

Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń gdzie stawiasz silnie na technike a nie na ciężar .

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak ze wystarczy ze bede mial dobra technike i obciazenie to krzywdy sobie nie zrobie. Skonczylem ACT i nie chce siedziec na tylku czekac az plecy wyprostuje a ciagnać tego tez nie mam zamiaru bo to sie mija z celem. Zabrałem sie za to jak trzeba z dobrym odzywianiem bo juz kiedys cwiczylem 6 miesięcy ale z braku efektow (brak diety) zrezygnowałem. Serie i powtorzenia są ok w tych ćwiczeniach? Musze łapać mase i prostować plecy jednocześnie, wiem ze to sie da pogodzic byle z głową i szczególną cierpliwością

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-01-09 17:41:36

h3ro1n3

Więc idz do lekarza ( specjalista ) w danej dziedzinie , wróc z wskazówkami i diagnozą a na ten moment BASEN .

Po co masz ryzykować.