split - prosba o korekte/ocene planu

Jak w temacie, mam prosbe o ocene/korekte planu
Split, celem jest masa, opieralem sie glownie o art https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
5 x tydzien

wtorek PLECY (16 serii)
MC 5x 8-6
podciaganie nachwytem 4x 10-8
wioslowanie sztangielka 4x 10-8
szrugsy 3x 12-10

sroda KLATKA (15)
pompki na poreczach 5x 8-6
wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8
krzyzowanie linek high to low 3x 12-10
butterfly 3x 12-10

czwartek NOGI (16+8)
przysiad ze sztanga 4x 8-6
wykroki ze sztangielkami 3x 10-8
prostowanie nog siedzac 3x 12-10
zuraw 3x 10-8
uginanie lezac 3x 12-10

wspiecia stojac 4x 20
wspiecia siedzac 4x 20

piatek BARKI(12)
wycisanie zolnierskie 4x 10-8
podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8
wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 12-10
wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10

sobota TRICEPS (10) i Biceps (9)
pompki na poreczach 4x 10-8
wyciskanie francuskie lezac 3x 10-8
prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10

Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8
uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8
uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10


W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok?
Wiem, ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w srodku tygodnia, ale w niedziele silownia jest zamknieta a w poniedzialek nie mam wolnej chwili przez caly dzien, jedynie kilka minut na zrobienie tabaty. Jak sie doczytalem na mase trening 3-4x tydzien jest wystarczajacy, ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i ja zmeczyc, a nie dzwigam zbyt duzych ciezarow.

Z gory dzieki za wszelka pomoc

MackoARG

Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ??

dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ??

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach .

"ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i ja zmeczyc'

po co chcesz męczyć te partie ??? co ??

Wiec tak:
w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym https://www.sfd.pl/MackoARG/AFULL-t821557.html

Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system treningowy, zeby dac nowe bodzce dla miesni. Zmieniam FBW bo chce sprobowac po raz pierwszy splita, ostatnio przy FBW nie widzialem rezultatow.

Wyniki: nie podalem, bo zrozumialem ze tu trzeba podac max ciezar, ktorego nie znam. Cwicze sam, a bez asysty nie proboje podchodzic do ciezarow maksymalnych. Jesli chodzi o robocze, przy 15 powtorzeniach, przysiad 50+gryf, wyciskanie 40+gryf, MC 40+gryf.

Zmeczyc - uszkodzic wlokna tak, zeby dac bodziec do odbudowy i wzrostu. Jak wrzuce 2 partie w jeden trening to bedzie on dla mnie dlugi i mniej intensywny, stad wole podzielic to na 5 dni, zreszta tak jak jest to w tym artykule tez trening na mase jest podzielony na 5 dni, jedynym moim problemem jest ze nie ma w srodku przerwy https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Podchodze do tego swiadomie, na tyle na ile znam swoje cialo wydaje mi sie, ze w tym momencie lepszy bedzie dla mnie podzial na 5 dni. Dlugi trening, ktory mam w srodku dnia okolo 14, przy temp 35 stopni bylby raczej malo efektywny.

Hej
Czy moglby ktos z wiekszym doswiadczeniem, stazem, rzucic okiem na ten trening i powiedziec czy jest ok?

Zaczalem juz w tym tygodniu cwiczyc. Zmienilem pare szczegolow.

Zurawia, na MC na prostych nogach.

Na barki:
piatek BARKI(12)
wycisanie zolnierskie 4x 10-8
podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8
wznosy ramion bokiem 3x 12-10
wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10

I jeszcze nie wymyslilem co z brzuchem, na razie robie chwile przerwy bo wlasnie skonczylem a6w bedac na redukji, teraz cos na budowanie miesni na masie, bo ich troche brakuje