Trening do poprawy

Pon(klata,biceps)
-Wyciskanie sztangi lezac 6x10
-wyciskanie sztangi na ukos 3x10
-przenszenie sztangielek nad głową 3x10
-podnoszenie łamanej sztangi 6x10
-wyciskanie hantelek 3x10
-wyciskanie hantli siedząc 3x10

wto(barki i nogi)
-wyciskanie sztangi za głową 6x10
=wyciskanie sztangi przed głową 3x10
-wyciskanie hantelek do góry 3x10
-przysiady ze sztangą 6x10
-wspięcia ze sztanga 3x10

sro(plecy i triceps)
-martwy ciag 6x10
-podnoszenie sztangi w opadzie 3x10
-wznosy barków 3x10
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6x10
-wyciskanie francuskie łamana sztanga 3x10
-wyciskanie francuskie hantelkami 3x10

czwartek przerwa

piatek(klata,biceps)
-Wyciskanie sztangi lezac 6x10
-wyciskanie sztangi na ukos 3x10
-przenszenie sztangielek nad głową 3x10
-podnoszenie łamanej sztangi 6x10
-wyciskanie hantelek 3x10
-wyciskanie hantli siedząc 3x10

sobota(plecy i triceps)
-martwy ciag 6x10
-podnoszenie sztangi w opadzie 3x10
-wznosy barków 3x10
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6x10
-wyciskanie francuskie łamana sztanga 3x10
-wyciskanie francuskie hantelkami 3x10

niedziela off

czy taki plan jest dobry?co najlepiej by bylo zmienic??czy tyle serii i powtorzen to dobra ilosc czy zmniejszyc lub zwiekszyc??z gory dzieki

Ja osobiście jak robię siłę to głównie 3/4 serie po 8 powtórzeń. Pamiętaj o tym by nie robić za często jednej parti mięśniowej, bo mięśnie Ci się przetrenują:)