potreningowy posiłek !

Witam !
Mam pytanie co po-treningowo jest najlepsze :
moje opcje:
co od razu po siłowni?
Carbo + wpc
Banan + wpc po 45min posiłek ryż + kurczak
kurczak + ryż od chińczyka (ryż biały + kurczak z grilla).

Cel aktualnie masa sucha. Czy coś się zmieni jak będe krecił po tym aero na redukcji ?
oczywiście dieta też jest wtedy regulowana o ten posiłek po-treningowy.

Carbo + wpc, a 45-60 min później kura z ryżem.
Aeroby przyśpieszają metabolizm, także na redukcji mogą pomóc.