"Project 30" 01.01.12 - 01.06.12

Masz co robić przez ten rok. Zobaczymy jak długo wytrwasz

do Orson_lol
^^ dzieki za szczerość szanuje to, ale nie znasz mnie i chciałbym zobaczyć Twoją minę 8 czerwca ;]

bedziesz tu pisac jakimi sposobami bedziesz biegarc / robic aero ? Ciekawy temat zobaczymy czy dotrwasz :D

Co do aerobów, zdecydowanie lepiej mi się biega po bieżni niż w terenie, ale to na czym się głownie skupie to ,( na czczo ) rower 30min , 5-10min przerwy i od razu sprinty 8-12 x 60m, a na koniec zabawa z gumą ( różowa ^^ z decathlonu koszt ok. 25-29zł) >>http://wojosport.pl/pl,product,1937146,body,trimmer,guma,do,aerobiku,cwiczen,fitness,body,sculpture.html<<

Nie wiem czemu ale strasznie intrygują mnie krótkie, szybkie , gdzie łączy się/ lub nie , proste ale jak że wyczerpujące ćwiczenia np:

( wczoraj przy 3 serii wysiadałem...),
- Tabata: na ile mi sił starczy( w tym tygodniu skupie się na przysiadach),
- na brzuch >>

+ inne proste ćwiczenia z puli najbardziej podstawowych.
- dodatkowo praca z 5kg hantlami, proste ćwiczenia na biceps, triceps, wykroki z hantlami, przyciąganie hantli do brzucha w opadzie itp.
- wieczorem rower 30-50min
albo
*trucht 6-10min > 8-12 x60m ( sprinty) > 6-10min truchtu
albo
*bieg 22min > 2min trucht > 30 sec 80-100% spirnt > 2min trucht
albo
*do 40min truchtu

- wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w domowych warunkach / rower bieganie w terenie.

" Zesr...m się, a nie dam się! "