Split do oceny .

Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p




Witam
Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa


PONIEDZIAŁEK klata, bic
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8
- wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10
- rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12

Środa:PLECY RICEPS
Plecy :
-podciąganie sie na drążku szerokko 4 s max powt.
-podciągania końca sztangi w opadzie 4 s 12 10 10 8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s 12 10 10 8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s 12 10 10 8
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 4s 12 10 10 8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC 4 s 10 10 10 10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM /POMPKI NA PORĘCZACH 4 s 10 10 10 10
Piątek :NOGI BARKI
Nogi :
-przysiady ze sztangą 4 s 10 10 10 10
-prostowanie nóg w siadzie 4 s 10 10 10 10
Barki :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 10 10 10 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 10 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 10 10 10 10

Czemu tak mało serii na nogi? Klatka przeładowana. Poczytaj sobie lepiej o fbw opartym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach.

Nogi lajtowo , nie chce mieć za dużych

napisze mi ktoś co ma zmienić co wyrzucić co dodać ?

nikt mi nie pomoże ?

Dlaczego zmieniłeś z FBW na Split?
Nie pierdziel że nie chcesz mieć za dużych nóg... wolisz być niesymetryczny? Cały plan przeładowany jest, póki co split nie dla Ciebie

fbw robiłem 3-4 miesiące teraz chce zobaczyć jak mi pójdzie na splicie