Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2113
Od dłuższego czasu robię dość ciężki trening na brzuch, mianowicie:
Superserie:
Unoszenie nóg na materacu [góra][na maxa]
Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki [góra][na maxa]
Skosy na maszynie [20 na stronę]
Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu [pn/pt] po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił [prawie jak papier] i rzeźba już jest [a miałem plan na wakacje dopiero ją mieć].
Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję ćwiczeń, które mi te mięśnie "wypchną" oraz powiększą. Może być to nawet trening masowy, gdyż problemów z spalaniem nie posiadam.
Szacuny
2
Napisanych postów
293
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15646
Dieta i ćwicz całe ciało. Na mięśnie brzucha dobrze działa martw ciąg i przysiady. Ja lubię RUSSIAN TWIST jeszcze. Na wiosnę pobiegasz spalisz fat i mięśnie będzie widać. Ale dieta najważniejsza.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2113
Zapomniałem dodać :) Trening robię normalnie :) Martwy, przysiady itd. Od jutra przechodzę na trening masowy, więc najbardziej odpowiadałby mi wraz z cyklem zrobić brzuch :)
Szacuny
2
Napisanych postów
201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1698
to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz probowac bo na kazdego dziala co innego
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz dorzucić unoszenie nóg w zwisie, ale nie musisz. Mi mięśnie brzucha rosną od ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Jeśli umiesz je odpowiednio zaciskać, to podczas treningu na masę będą rosły.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2113
@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :)
@Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń [zamianę]. Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :)
Myślałem o A6W [po cyklu masowym]. Jak myślicie, pomoże to w zwiększeniu mięśnia, czy to tylko niepotrzebna strata czasu. Widuję różne opinię na ten temat, dlatego chciałbym się zdania forumowiczów SFD dowiedzieć.
Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-01-08 20:36:02
Szacuny
2
Napisanych postów
201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1698
jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down