trening do oceny na rzezbe

poniedziałek
klata :
- wyciskanie hantelek leżąc 3X15/20 powtórzeń
-wyciskanie hantelek leżąc skos góra 3X
-przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X
- rozpiętki leżąc
Bip:
-uginanie rąk sztanga stojąc 3X
-uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X
-arnoldki 3X
-21(3X7)
Nogi :
-suwnica 3X
-przysiady 3X
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X
-spięcia na palcach 3X
Wtorek
plecy:
-drążki 3X
-wiosłowanie jednorącz 3X
-ściąganie wyciągu zza karku 3X
-rozciąganie 3X
Barki:
- wycisk na maszynie 3X
-bramka skrzyżne odciąganie rąk do tyłu 3X
-podnoszenie na przemian hantli go góry 3X
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3X
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3X
-poręcze 3X
-wyciąg oburącz ściąganie z góry 3X
-ściąganie linki z góry jednorącz dobicie 3X
Środa
WOLNE
19:08:58
Czwartek
klatka:
-wycisk na maszynie 3X
-wycisk hantelek skos góra złączone 3X
-wycisk hantelek skos dół 3X
-bramka 3X
Bip:
-uginanie rak na skośnej ławce leżąc brzuchem do ławki 3X
-uginanie rąk stojąc na wyciągu z dołu 3X
-modlitewnik hantelką 3X
-młotki 3X
Piątek
Plecy :
-drążki 3X
-wiosłowanie sztanga 3X
-ściąganie wyciągu z góry do klatki 3X
-dociąganie na maszynie siedzac 3X
Barki :
-wycisk na maszynie 3X
- unoszenie rak przodem kciuk u góry 3X
-dociąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
-wycisk jednorącz siedząc 3x
-poręcze 3x
-ściąganie z góry drążka w szerokim uchwycie 3x
19:10:22
Celem treningu jest redukcja i rzeźba powtórzenia od min 15 do 20, 25max przerwa między seriami 1min
19:10:51
Proszę o opinie
19:13:33
staz 9lat dieta jest

Ciekawe...

-uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X

Podczas gdy

Sublimacja – przemiana fazowa bezpośredniego przejścia ze stanu stałego w stan gazowy z pominięciem stanu ciekłego.

Tudzież

Sublimacja (od łac. sublimis, wyniosły) – jeden z mechanizmów obronnych znanych w psychologii, odmiana substytucji.

Jest to jeden z obronnych mechanizmów osobowości, polegający na przesunięciu popędu (potrzeb, motywów) z celu, którego nie można zrealizować ze względu na niezgodność z przyjętymi zasadami, na inny, zastępczy obiekt lub czynność.



Jak wiec ma się to do treningu kulturystycznego?



******************************************************************


Wypełnij ankietę działu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 19:59:02