Dieta na mase 63kg sprawdzcie

Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg
Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic

1
mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka
2
4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata
3
ryż 100g+piers z kurczaka
4
ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia
5
pucha tunczyka
6
twarog 150g/3 jaja

i czy dolozyc po trg przed 5 posilkiem bialko i carbo prosilbym o szybkie odpowiedzi bo chce jak najszybciej zaczac :D noi jeszcze do tego chcialbym mono dorzucic xtreme creatine od fa

proszę podać obliczenia dorzucić warzyw i zdrowych tłuszczy inaczej tego nie widze

1
mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka
2
4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata
i tutaj mozna orzechy wloskie 50g jesc?
3
ryż 100g+piers z kurczaka+oliwa z oliwek
4
ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia+warzywa+oliwa z oliwek
5
pucha tunczyka
tutaj tez orzechy 50g
6
twarog 150g/3 jaja i tutaj tez jakies warzywka do tego

b 234g t 78g w 271g 2670kcal w przyblizeniu tera lepiej czy jeszcze cos poprawic?

i po trg bym dal 50 g bialka i 100g carbo

to by bylo okolo 3200kcal razem