Mozecie mi cos wytłumaczyc ...

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem :

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8
4. Face pull RAMPA 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Push:
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8
5. Wspięcia na palce RAMPA 10


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny


Moje pytanie dotyczy tych cwiczen obiegowych ... tzn na dane cwiczenia jakas ilosc seri ?? ciezar ?? i przerwa pomiedzy cwiczeniami ?? czy ma to wygladac ze dane cwiczenie w grupie wykonujemy po razie z maksymalnym obciazeniem i dana grupe powtarzamy 2 razy przechodzac do nastepnej ??

Trening obwodowy polega na wykonaniu całego obwodu jako jednej serii. Ciężar dobierz mając na uwadze, że wykonujesz 5 ćwiczeń pod rząd. Na pewno nie będzie to normalny ciężar dla danej ilości powtórzeń.

Liczba powtórzeń dla obiegów powinna zawierać się między 8 a 12.

Czyli mam to rozumieć w taki sposób bo dalej tego troche nie rozumie

A1 do A5 to jeden obwód
B1 do B5 to drugi obwód
C1 do C5 to trzeci obwód

Kazde cwiczenie w danym obiegu wykonujemy od 8-12 powtórzeń ale tylko raz i cały obwód powtarzam ?? np razy 3 i nastepny

Czy obwodem sa te trzy grupy i to powtarzamy od 8-12 razy ??



Czy dalej źle to rozumuje ??

Wymiękam...


Zrób najpierw wszystkie obwody porządnie po razie - nie sądzę abyś miał siły na cokolwiek. Jeżeli będziesz miał to znaczy ze się opyerdalałeś.

Każde ćwiczenie rób po np 12 powtórzeń zaczynając od A1 i kończąc na A5, potem minuta przerwy i kolejny obwód (B) na tej samej zasadzie, znowu minuta i obwód C.









Czuję się jakbym tłumaczył fizykę w przedszkolu

Wydaje mi sie ze po to sa na forum osoby takie jak ty by tłumaczyc i pomagac innym w czyms czego tak do konca nie rozumieja to ze siedzisz w tym na codzien i pomagasz innym pogratulowac nie kazdy musi wszystko rozumiec .... Dzieki za pomoc :) Życie jeszcze duzo cie nauczy i sam nie bedzie rozumiał prostych spraw :) Pozdrawiam

Czy nazwa działu "Trening dla zaawansowanych" coś Ci mówi?

opad na boki i wiosło jedną ręką nie będą najlepszym wyborem do obiegów. raczej ćwiczenia wykonywane oburącz/obunóż.

To swoją drogą. Ale o zamienniki nietrudno nawet tak zaawansowanej osobie.

zastanawia mnie na jakiej podstawie wybrales takie treningi,jezeli ich nie rozumiesz?
i czemu ma sluzyc komplikowanie treningow,gdy mozna to zrobic o wiele prosciej i lepiej?
szczegolnie na samym poczatku wdrazania nowych metod

jak na pare lat treningu-zaskakujaca niewiedza.
a do tego przegladajac tematy w 30 min latwo znalesc i przeczytac takie opisy treningow...

wielu poczatkojacych sadzi ,ze trenujac jak zaawansowani na samym poczatku osiagna lepsze rezultaty.
a po prostu takim treningiem sami sobie strzelaja w stopy i najczesciej zniechecaja sie wogole do sportu nie osiagajac przewidywanych super postepow..

chyba na zasadzie widoku tych cwiczen na papieze/ekranie...?


poza tym treningi ,jak to nazywasz obiegowe,sa znane pewnie od 100 lat w najrozniejszych konfiguracjach.glownie trenowali tak lekkoatleci i sportowcy,walki gier zespolowych.pozniej zaadaptowano to zwiekszajac obciazenia i uzywajac cwiczen typowo silowych i kulturystycznych.