Trening MAWASHIEGO , a wiec walka o efekty !

Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią .Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) jak w planie.W tygodniu dodatkowo uprawiam pilke nozna. Chetnie bede czytal zastrzezenia jak i pochwaly osob.
Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od sredniozaawansowanego lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI.
Dane:
wzrost 180
waga 80 kg
biceps 37
klatka 103
brzuch 87
przedramie 30

Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety:
sniadanko platki z mlekiem
2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski
obiad czesto jakas jajecznica zmieszana z makaronem badz ziemniaczki z piersia

czasami jakas przekaska potem ale trening jest w pilke wiec raczej nie ma
kolacja jest roznie salatki badz jakas ryba podczas trenowania terazniejszego bedzie jeszcze odzywka 50g bialka na noc w dni treningowe.

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

Oczywiscie trening bede zaczynal od rozgrzewki a konczyl go stretchingiem.

KLATKA WYGLADA TRAGICZNIE WIEC MAM PYTANIE CZY MOGE STOSOWAC MOZE INNY RODZAJ POMPEK NA KLATKE ?? BARDZO BYM CHCIAL BY ODPOWIEDZI UDZIELIL SAM MAWASHI ;D , ODPOWIEDZI FORUMOWICZOW TEZ BARDZO MILE WIDZIANE JAK I OSOBY OBSERWUJACY CALY CYKL TRENINGU .













Zmieniony przez - m2r5 w dniu 2012-01-08 20:21:26

Twój dziennik został przeniesiony, więc po co założyłeś drugi temat?

eRROr Error m2r5 określ się w końcu

sorki dla calego forum za te niedociagniecie z mojej strony i za niezauwazenie ze przeniesiono moj dziennik do tego dzialu ; /
A wiec oglaszam iz to bedzie moj dziennik treningowy i tutaj bede wszystko zapisywal ; D
TO WIEC OD DZISIAJ JAZDA POTEM NAPISZE JAK TO POSZLO ; D

Trening juz zrobiony a po nim dokladnie zaraz koktajl z twarogu jogurtu naturalnego mleka i jagodek ; D oczywiscie bez cukru bo chce wywalczyc widoczny kaloryfer, obiadek surowka piers i ryz ; D

Trening przeszedl bardzo dobrze , nieczuje jakiegos zmeczenia ale zdaje sobie sprawe ze to narazie dopiero 2 takie obiegi ze potem bedzie trudniej.Wszystko wykonane po tyle powtorzen ile bylo napisane.

interesuje mnie 1 rzecz czy ja moge sobie tu dorzucic trening brzucha??
Bo mam na kompie trening brzucha (podobno arnolda i chcialem zaczac ale wole sie zapytac)

I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba daly jak widac klata i brzuch marnie ;/

O 20 trening w pilke na hali wiec sie troche wypali zbednych kalorii.

Dodaje jeszcze zdjecie nog spietych zeby nie bylo potem zbednych komentarzy typu " a nog juz nie pokazal zalezy mu tylko na gornych partiach" ; D






Zmieniony przez - m2r5 w dniu 2012-01-09 14:21:17

Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco:
1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan
2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane
3.Naprzemienne podciąganie kolan
4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej
5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku
6.Nożyce w leżeniu na brzuchu

10 powtórzeń na każde ćwiczenie i robimy 3 serie tych ćwiczeń bez przerwy

Wszystkie cwiczenia sa wykonywane na ziemi bez pomocy drazka.

Dzisiaj o 8 rano wf - gra w pilke nozna ciagle bieganie ; D

a o 19 zaczyna sie trening w pilke nozna , dzis akurat na dworze wiec troche mroźno.

Ogólnie dorzucam THERMALAEN przed treningiem pilki - tak jak mowilem chce wyrobic sobie brzuch.
Będe wdzięczny jak ktos da znac czy moge robic ten brzuch czy nie ; )

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D

jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

Środa tak wiec kolejny trening za mna . Nie jest zle lecz niemoge sie doczekac nastepnego tygodnia i o 1 obwod wiecej cwiczenia ;D

Oczywiscie trening zaczety od rozgrzewki , w pelni zrobiony oby dwa obiegi i rozciaganie.
Treningi w pile daje troche w dupe wiec na nogach caly czas zakwasy ;D
Dzisiaj znowu trening w pile lecz na silowni wiec lekko poruszam ciezarami moze i wskocze na bieznie ;D

Milo by bylo jak bys sie ktos zainteresowal dziennikiem ;D

Witam
Dzisiaj zrobiony trening gdyz wczoraj czas mi na to nie pozwolil.
Nie odczulem zmeczenia wiec sie ciesze ze od poniedzialku bedzie obwod wiecej.

Dzis dostalem klucze od piwnicy i powoli zaczynam robic amatorska silownie ; D