Nowy plan.

Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie.
Prawda?
Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja .
Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe)
Do zrzucenia jest jeszcze pare kg.
Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd.

Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni)


Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2
Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2
Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2
Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2
Sobota : bieganie + ABS2
Niedziela : ABS2 lub odpoczynek bez niczego :P




ABS2 : poziom 1 , gdy zakupie drążek bd poziom 2 i dalej :)

Bieganie : Zależy od dnia treningu puki co prędkość 8-10 km/h + przebieżki na 2 z 3 treningów.
Jest parę odcinków pod górkę i mocno :) hehe ale to jest ok.
W tym tygodniu biegnę np:
Wtorek :5 km Czwartek Sobota
+ 5x20s P 6 km 5 km
+ 5x20s P


FBW :
Przysiady ze sztangą na plecach 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce ( skos) 3x15
Wyciskanie sztangi zza pleców 3x15
uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wypychanie sztangi ponad głowę hehe :) 3x10
Wyciskanie Francuskie 3x10
Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15

Gigant seria 1 :
Przysiady - 45s
Przerwa 15s
Wykroki - 45 s
Przerwa 15s
Wspinaczka pozioma - 45s
przerwa 15 sec
Nożyce pionowe - 45s
przerwa 15sec
Rowerek na ABS -45 sec
Przerwa 15 sec.
I teraz to od nowa jeszcze 2x

Gigant seria 2
Podciąganie podchwytem - 45s ( nie mam drążka ale załatwi się )
przerwa 15s
Pompki - 45s
Przerwa 15s
Pompki tricepsowe - 45s
przerwa 15s
Skrentoskłony - 45s
przerwa 15s
Siad narciarski - 45s
przerwa 15sec
Jeszcze 2 razy :)


Jak mówiłem dieta na ujemnym bilansie + dużo białka.
Suple.
Zamówiłem bo mi się kończą:
Bcaa Xtra.
Spalacz bd miał 3 : Thermo stim , Activlab body fire , TSE wszystkie na mnie dobrze działają.
L-carnityna 1250mg w 1 kapsie z treca heh okaże się co w składzie jak przyjdzie , ale za 30zł była :) 120kaps.
Aakg
Omega 3
Witaminy i minerały z olimp.
Glukosamine flex
Oraz polecane przez was białko Muscle up protein ( zamówiłem 3kg :) )
Ponieważ mam braki ok 70 g białka na dzień za mało :(.

Pozdro.

a jak czules obecny plan?

Był ok , ale trochę zaczyna mi się nudzić .
Rezultaty w rzeźbie są , zostanę przy FBW do marca , końca lutego.
A później jakim to zależy od mojego wyglądu , czy się uda resztę spalić czy nie.
A co do treningu jak patrzysz ogółem na wszystko to jest ok?
Suple tak jak doradzaliście , dorzuciłem l-carnityne i AAKG

A , i jeszcze 1 .
Nie długo bd miał sporo kasy , mam wolne pomieszczenie , więc przenoszę siłkę do tego pomieszczenia i dokupuje parę rzeczy.
I teraz nie wiem jakie dokładnie będą mi niezbędne i przydatne , nie myślę tutaj o 2 miesiącach do przodu tylko o 2 i więcej lat.
W jakie rzeczy się zaopatrzyć aby nie narzekać na brak sprzętu , mieć wszystko co potrzebne do wykonywania większości ćwiczeń,
Na razie myślałem nad zakupem:
Bramy
Drążka do podciągania na ścianę.
ławeczkę ale nie taką jak mam ,a mam uniwersalną z maszyną do nóg bez modlitewnika itp ze skosem a stojaki są oddzielnie .

Więc
Brama
Drążek
Ławka ze stojakami oddzielnie
Oddzielny modlitewnik
niski stojak pod modlitewnik.
Trochę kg obciążenia , głównie kilka małych ( 1 kg 2 kg) i kilka większych,) ponieważ moi kumple też się zapisują do mnie na siłkę widząc rezultaty:)
sztangę łamaną
dodatkowy komplecik gryfów 35mm
A i co do stojaków mam wybór ( te większe) albo luzem 2 z marbo cały sprzęt , albo taka rama z kilkoma przedziałkami na sztangę , mi bardziej pasuje to 2 albo jest jeszcze stojak z uchwytami na obciążenie :)
Rowerek mam ,
ławeczkę skośną na abs chociaż raczej zbędna.

Dajcie jakieś propozycje , albo co nie potrzebne :)
Oczywicha nową siłkę kupie dopiero przed wakacjami :)

ja nie rozumiem po co te gigant serie? przetrenujesz sie w moment.
daj normalny FBWx3 w tyg, seroby w dnt i brzuch po fbw

przyśpieszają metabolizm , pomagaja spalać fat.
Nie sądzę żebym się przemęczył.
Musze sam na sobie sprawdzić :) jak nie bd miał sił to zmniejszę np do 2 powt. itd a , co do mojej siłki , co sądzisz?
Zamierzam kupić bramę marbo ta na 600zł na allegro + zestaw 9 marbo za 482zł do tego drążek do podciągania na scianę , może jakieś lustro hehe i moja stara siłka + jakieś obciążenie gryf łamany i takie pytanie jest jeszcze mocno łamany ivkratownica co wziąść , i raczej już nic nie bd potrzebne :)
Albo srać i zacząć chodzić na normalną siłownie?
Chociaż wole własną .

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-08 23:48:32

daj normalne zero po silowym zamiast tego giganta.
zalezy, jak by wolal isc na silke gdzie jest wiecej ludzi, zawsze ktos moze pomoc, doradzic i motywacja wieksza.