Redukcja

Witam
Wiek : 18
Waga : 78-79
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1.5 miesiaca
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 54
poziom tłuszczu okolo 12-13%

Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia)

Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta.
Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna jest mojemu zapotrzebowaniu (nie wliczalem warzyw i owocow). Posilek 2 i 3 - balagan z numerami posilkow na zdjeciu jest dzielem przypadku - wyobrazam sobie w ten sposob, że będą to zwykłe kanapki spozywane w szkole - mieso podpieke dzien wczesniej w piekarniku albo ugotuje. Pytanie moje brzmi, gdzie moge tutaj uciac troche kalorii - myslalem nad wyrzuceniem mleka z rana. Prosze tez o jakies poprawki/rady

Do diety bede cwiczyl 3 razy w tygodniu FBW - trening o 17







Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-08 21:04:51

Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-08 21:10:12

Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-08 21:10:36

patrząc na wage i wzrost nie ma co redukować
mzoesz probowac z recompem - ustal bilans na zero, obetnij troche węgle, podbij brakujące kcal tłuszczem
w diecie brak warzyw - jesz w kazdym posiłku min 200-250g
tunczyka zamien na inną rybe

jesli to Twoja pierwsza to jedz na 0, nie odejmuj. dodaj tych warzyw jak wczesniej, np pomidory w plasterkach do tych kanapek +salata itd, mozliwosci jest duzo. osobiscie zamiast mleka do platkow dalbym jogurt naturalny. w ogole jestes syty po tych posilkach? nie czujesz glodu? wydaja sie dosc male, ja zrobilbym wieksze ale 4-5 w ciagu dnia. no ale jak sie czujesz ok to zostaw tyle ile masz

Rozumiem, że warzyw i owocow mogę jeśc ile chcę i nie musze liczyć ich do bilansu?