Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Kelton 21.07.12 2.11.12
Wzrost:180cm
Waga: 78,2kg | 80,8
Kark(szyja): 38cm | 40
Klatka: 102cm | 104
Biceps: P,L:36cm | 38
Przedramię: P,L: 28 | 30
Obwód na wysokości pępka: 86c | 86
Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88
Obwód nad pępkiem: 84,5 cm | 84,5
Udo - P: 58,5/L: 58cm | 60
Łydka – P:38,5/L: 38 | 38

Aktualne wymiary.
Pas na czczo i o dziwo nie przybyło nic w pasie :o :]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:48:36

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:49:22

Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa.
Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki.

Nogi:
*Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie

1.Przysiad rampa 10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x8

Ok siła do przodu, technicznie jeszcze trzeba poprawiać.

*Ćw przewodniczące

2.Syzyfki 4x15
ccx15/5x15/10x15/10x10
ccx15/5x15/7,5x15/10x10
2,5x15/5x15/7,5x15/10x15

Również coraz lepiej.

*Ćw przewodniczące

3.Suwnica to out 5x15
100x15/120x15/140x15/160x15/170x15
105x15/125x15/145x15/165x15/175x15
110x15/130x15/150x15/170x15/185x15

Po tym ćw, nogi zaczęły mi się uginać ;]

*Ćw przewodniczące

4.Prostowanie siedząc 3x12
-------------
25x12/30x12/35x12
25x12/30x12/35x12

Na dobitkę, 35kg ledwo co...

*Ćw przewodniczące

5.McnPN rampa 10
40x12/50x12/60x12/70x12
40x12/50x12/60x12/70x12
45x12/50x12/60x12/70x12

Ok, coraz lepiej czuję tą wersje MC

*Ćw przewodniczące

6.Żuraw 3xmax
------------
------------
------------

*Ćw przewodniczące

7.kickback 3x12
13x12/16x12/16x12
13x12/16x12/19x12
16x12/16x12/19x12

Dzisiaj słabo weszło, ale pod koniec chyba znalazłem sposób na to by lepiej skatować tym ćw 2jki

*Ćw przewodniczące

8.Wspięcia siedząc 2s
-------------
30x~40/35x20
30x??/35x25

1 seria w chooj powtórzeń ok 50, druga wymuszone 25 xD

9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
50x20/50x20/50x20
50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.
60x25/60x20 + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.

ok, następnym razem odwrotne spróbuję z obciążeniem ;]

** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20
50x30+50x30/50x20+50x20
60x??+60x??

Dzisiaj jedna seria, na więcej nie miałem sił i ochoty. Dużo powtórzeń, kontrolowane ruchy.



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Po wczorajszych treningach jestem dzisiaj wykończony, nogi zmasakrowane, domsy właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być.

Klatka + triceps

1. WL rampa 10
50x10/60x10/70x10/80x10/85x10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7
50x10/60x10/70x10/80x10/85x7

Poszło ok, pompa lekka ale nie umie przebić tych 85 ;p

2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12
17x12/20x12/22x12/25x12/27x8
20x12/22x12/25x12/27x12/30x6
20x12/22x12/25x12/30x7

Nie wiem czy tak duży skos na jakim robie(ławka skośna do brzuszków) jest dobry, mimo to dół klatki dobrze czuje bo praktycznie tylko on pracuje. Łapy podmęczone nie dawały rady, hantle prowadziłem nie równo.

3. Chest dips 5xmax
ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6
ccx12/2,5x9/5x7/7,5x6/10x3
ccx12/2,5x8/5x7/7,5x6/10x5

w miarę ok ale chyba już się przeżarło to ćwiczenie, nie czuję go tak dobrze jak na początku.

4. Rozpiętki z linkami wyc. dolnego 3x
13x12/13x12/13x12
13x15/16x12/16x12
13x15/16x12/16x12

Jak zwykle ok.

5. Rozpiętki skos +
7x15/7x15/10x12
5x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15

j.w



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



zapomnmiałem w 4 posiłku o tłuszczach więc nadrobię to w ostatnim posiłku.

Wczorajszy trening barków wyszedł mi bardzo dobry, nie miałem neta żeby wrzucić wypiski. Dzisiaj lajtowy trening piłki.

Barki:
1.Military Press
20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4

2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką
2b.Unoszenie bokiem w opadzie
10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką)
5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12(hantle)
7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12(hantle)

3. Face pull
20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko)
25x15/30x15/35x15
30x15/30x15/30x15

4. Podciąganie sztangi do brody
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x15

Łapy
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)


Dzisiaj jak już wspomniałem lekki trening piłki, siatkonoga ;p



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie zdziałał. Trening wyglądał tak:

WL r.19
WL skos - r.12
chest dips 5s
rozpiętki skos +
rozpiętki skos -

WL jeżeli obciążenie tam nie kłamie(a w to wątpie ;d) to kończyłem na 100kg na 4 ruchy(zaczęliśmy od dużych kg chyba od 70, 80, 90 i 100)
Dolny skos robiłem również sztangą bo hantelki jakaś masakra niedopary nie opisane... Dolna chyba 7 ruchów na 90kg

Pompki na poręczach dramat, poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC.

Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg.
Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom dolny co sprawiło że fajnie się je robiło.

Więcej się nie wybiorę na taką siłownie xD ;]



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Musiałeś chyba odwiedzić kulturystyczne piekło. Próbuję sobie właśnie wyobrazić siłkę, na której nie da się zrobić pleców (chyba najmniej wymagająca sprzętowo partia) i zwyczajnie nie potrafię. :D

Masakra po prostu, wchodzisz i nagle widzisz jeden wielki bajzel, hantelki nie opisane rożnego rozmiaru wyglądu, obciążenie o dwóch średnicach jedno opisane drugie nie. Jeden plus to mało ludzi, więcej miejsca jak na tej siłowni na która chodzę, i ławka regulowana ze skosem - ;d No i jeszcze w choooj rowerków stepterów ale chyba bieżni brak bo nie widziałem xD

co to za kelton wszedzie?

Konkurs na przemianę sylwtki, w podpisie jest dziennik i tam spędzam więcej czasu xD