Trening HIT pomiędzy cyklami

Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu.

1 dzień
Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowe 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń

2 dzień
Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowe 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg 8-10 powtórzeń

3 dzień -> 1 dzień

Czy w każdym dniu powinienem wykonywać te same treningi czy mogę np w jednym z dni zamienić kilka ćwiczeń w porównaniu do dnia poprzedniego ?

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić francuza? Nie trawie tego ćwiczenia, strzelają mi łokcie.

Mam mały problem z podciąganiem. Chciałbym poprawić się w tej kwestii. Jak mogę zmodyfikować bądź dorzucić coś do tego treningu żeby poprawić się w tej kwestii?

up

Z jakimi ciężarami powinienem wystartować ? 100% max? 70% max ? I później stopniowo zwiększać? Nikt nic nie wie na temat tego treningu ?

Czyżby sami spece od treningu dzielonego tu siedzą, że nikt nie chce się wypowiedzieć ?

Ankiety nie ma to i pomocników brak.

Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 87
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa, Siła
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : ostatnio kuleje ze względu na nadgodzinki w pracy, ale jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : Beta Alanina
Ostatnio przerabiany plan : split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie mierze maksymalnych osiągów

Zmieniony przez - Altek w dniu 2012-01-10 14:22:37

Zmieniony przez - Altek w dniu 2012-01-10 14:23:07