Sprawdzenie planu treningowego Wakacje 2012

Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening:

Trening A

Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka
Wyciskanie hantli 4s /barki
Pompki na poręczach 3s /tricepsy
Martwy ciąg 3s /plecy
Podciąganie na drązku 3 x max /plecy
Przysiady ze sztangą 3s /nogi
Uginanie ramion ze sztanga 3s /biceps

Trening B

Wyciskanie hantli na skoskie 3s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
Pompki na poręczach 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Skłony ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 3s
"Siódemka" 2s

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu "

"Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ???

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak "

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

Ćwiczyłem bez planu co trening wyciskanie bicek barki omijałem nogi i plecy a to był błąd. Dokładnego planu nie pamiętam ale mało miał wspólnego z poprawnością.
Co do wyników to 80kg wyciskanie mc i przysiad nie mierzylem ale ponizej 100% wagi

popatrz tutaj taka kolejność polecam

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html