Prośba o pomoc w Push&Pull

Witam serdecznie. W wieku 38 lat postanowiłem trochę popracować nad sobą. Zainspirowany postem Tu wprowadź tekst linku... stworzyłem plan pod siebie na początek:
Push
Wykroki ze sztangielkami 4x10-12
Wyciskanie sztangi / sztangielek – skos 4x10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10-12
Wyciskanie palcami na maszynie 4x10-12
Pull
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4x10-12
Ściąganie drążka do klatki 4x10-12
Wiosłowanie sztangielką 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-12
Brzuch
I teraz proszę o ocenę czy takie coś do czegokolwiek się nadaje. Proszę wziąć tylko pod uwagę, że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza.
Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów.
Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o którym pisałem w swoim poście w dziale odchudzanie Mój post. Ale nie wiem co na początek będzie lepsze.

Co masz z tym kręgosłupem ? Co powiedział lekarz ?

Wszystkie prześwietlanie mam w przychodni, z tego co pamiętam nazywało się to zwężenie kręgów L5-S1. Przyczyną tego jest siedzący od lat tryb życia (prawie cały dzień przed komputerem). Mam ćwiczyć na siłowni bez obciążania odcinka dolnego kręgosłupa. Ps. Dzięki za zainteresowanie

Byłeś na rehablitiacji ? Masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców ?

Tak, tak, miałem różne prądy, pola magnetyczne itp. Ćwiczeń nie zalecali mi. Wiesz, nie jest to taki ból co by mi przeszkadzał w codziennym życiu. Mam tylko dbać o ten odcinek kręgosłupa. Oczywiście mówiłem, że zamierzam ćwiczyć na siłowni (zresztą dwa lata temu jak zredukowałem 44kg w 8 mies. również trenowałem na siłowni).

Ps.
Ostatnie pół roku chodziłem na siłkę żeby się trochę poruszać. Wszystkie ćwiczenia na siedząco czy leżąco nie sprawiały mi problemów. Gorzej było z np. wiosłowaniem sztangą, mc, czy wyciskaniem stojąc - tu odzywał się ból. Dlatego też zaprzestałem takich ćwiczeń. Robiłem głównie jakieś maszyny itp.

I jak ten mój plan, nada się jako pomoc przy redukcji?

I jeszcze jedna sprawa (sorry, że post pod postem ale nie widzę opcji edycji) - aeroby. Czy wystarczy coś takiego: 30 minut po treningu siłowym (3xtydzień) oraz w 3 dni nietreningowe po 45 minut, 1 dzień wolny. Na interwały chyba dla mnie jeszcze za wcześnie.

Co do wiosłowania - możesz robić sztangą leżąc na ławce.

Push jest okej.

W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi to dodaj do planu.

Aeroby zacznij w same dni wolne 2x w tygodniu, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj czas np. co tydzień, jak dojdziesz do ~50-60 minut to dodaj kolejny dzień.

Cały plan bym skonsultował z rehabilitantem przed zaczęciem.

Pilnuj diety.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 23:52:02

OK, wielkie dzięki za okazane zainteresowanie i pomoc.