Sylwetka.

Witam. Chciałbym do wakacji zrzucić tłuszczyk w udach i biodrach, ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie, a jak do tej pory 5 miesięcy na siłowni wykonywałem ćwiczenia na górną część ciała. Mam według mnie dziwną posturę, mam chude ręce, chudą górną część ogólnie, a poniżej pasa jestem gruby. Chciałbym to wyrównać mniej więcej, ale nie wiem jakimi ćwiczeniami zrzuce tłuszcz w udach i biodrach, bo przy odchudzaniu trace tluszcz ale tylko na brzuchu, a reszta zostaje jak była. Chciałbym zrzucić około 7kg, tylko z nóg. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi co powinienem robić to bardzo proszę. Mogę wykonywać ćwiczenia codziennie byle jak najszybciej uzyskać efekt.

Nie da się zrzucić tłuszczu z konkretnej partii ciała, leci on równomiernie. Zacznij ćwiczyć całe ciało, przysiadasz tylko 10kg mniej niż wyciskasz.

W jakie dni masz SW i jak intensywne ?

Jaki plan robiłeś ostatnio ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 14:39:37

Wtorek, Piątek SW
Mase, mialem na celu wyrownanie góry z dołem ciała i lecialem tylko klate, plecy, barki, biceps, triceps. No i brzuch czasami.

Niestety po 5 miesiącach nie widać zbytnio efektów pewnie dlatego ze nie powinienem lecieć samej góry.

Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-09 14:46:15

Bo nogi to połowa ciała, one ciągną progres we wszystkich ćwiczeniach i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np:

Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Żuraw 3x10
Pompki na poręczach 4x10
Podciąganie na drazku podchwytem 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10

Tyle.

Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Skup się na diecie, to klucz do sukcesu.