Dieta na mase do poprawy.

Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów.
184 cm
65 kg

Zawartość w diecie:
Białko-154,76g
Węglowodany-403,81g
Tłuszcze-60,39g
Kcal-2873,7


1 posiłek (7:10):
-płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g
-jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g

2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jabłko W-15g kcal-69g

4 posiłek (przed treningiem 16:00):
-ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g
-pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g
-oliwa z oliwek

5 posiłek (po treningu 17:00):
-banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g
-mleczny start 60g B-7,2g W-40,8g T-3g kcal-224,4g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g

6 posiłek (godzine po treningu 18:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jajka na twardo 3 szt 180g B-22,5g W-1,98g T-19,08g kcal-279g

Wiadomo nie będę ciągle tego samego jadł, ale nie będzie dużych różnic np zamiast kurczaka zjem rybkę, a np zamiast ryżu kasze.
Oliwa z oliwy jak to jeść? Smażyć na tym czy może polewać?? Hmm..dużo oliwy z oliwek musze dodawac do jedzenia? Czytałem inne diety i widziałem, że dużo osób w diecie ma różnego typu orzechy,bakalie czy są one potrzebne? Prosze o odpowiedź, chciałbym już kupić składniki diety.

Zmieniony przez - Patryk9022 w dniu 2012-01-09 16:43:30

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze

1 posiłek (7:10):
-płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g
rodzynki, orzechy wloskie
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g
-jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g

2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
mięso
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jabłko W-15g kcal-69g

4 posiłek (przed treningiem 16:00):
-ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g
-pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g
-oliwa z oliwek
/o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy

5 posiłek (po treningu 17:00):
-banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g

6 posiłek (godzine po treningu 18:00):
ryz/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa, odrobina oliwy lub oleju lnianego

Dzięki wielkie. Ile tych orzechów, rodzynek jeść mniej więcej.Wystarczy np. rano zjeść musli z rodzynkami i orzechami??

musisz wliczyć do zapotrzebowanie i określić się dokładniej ile bedziesz jadął do 90g tł możesz dopić spokojnie

Dzięki.Dieta już ogólnie jest w porządku na mase? Tylko dobije tłuszcze tak do 90g i moge jechac trening na mase? Jeszcze raz dzięki i przepraszam za tak dużo pytań.

Refresh. :) Dieta ok, ale w dni kiedy nie mam treningu jak jeść?? bo tu mam np. posiłek przed treningiem, posiłek po treningu.Kiedy nie mam treningu czyli wtorek, czwartek, sobota, niedziela zrobic osobną diete?? Prosze o pomoc jeżeli na dni bez treningu jest inna dieta to chciałbym wiedzieć ile białka itd. na kg

jesz pdoobnie tyle że dodajewiecej warzyw i tł a ograniczasz nieco ww