Dieta na mase do oceny :} + (witaminy)

Witam chciałbym abyśćie ocenili moją dietę na 2 sposoby
1) na mase
2) czy dieta zawiera wszystkie/większość potrzebnych witamin, jeśli nie to jakich brakuje?

Mam prawie 17 lat 180-182 cm wzrostu (ost. mierzenie pol roku temu 180)
63-65 kg

Dieta: (nie mam za dużo kasy więc jem to co w domu i tylko troche kupuje - to na co styknie kasy)

I posiłek: placek owsiany
-70 g płatków / jak przybiore troche masy 100 g
- 2 jajka / 3 jajka jak troche przybiore
- dżem
- śmietana
- banan, czasami 2

II posiłek: 2 kanapki
- 2 kromki chleba
- sałata
- pomidor
- szynka

III posiłek: jw + jabłko

IV posiłek: obiad
tu bywa różnie , ale przeważnie
- mięso, kotlet , kurczak itp.
-kluski/ziemniaki
-surówka / buraczki lub cos innego

IV posiłek : jw tyle że zamiast ziemniaków 100 g ryżu

V posiłek : 100 g twarogu

aha i do którego posiłku warto dodać mleko ?:P

proszę o ocenę :} ( nie mam za dużo kasy jak już mówiłem sam będę sobie kupował posiłek I,V i ryż :P i po tym już nie mam kasy. i pytanie czy mam jak najwięcej na obiedzie jeść? < wiem że głupie pytania ;D )


Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-01-09 15:24:41

smietane zamien na jogurt naturalny, szynke z kanapek staraj się zamieniac na mięso
mięso/ryby jeśli smazysz to staraj się nie panierować
wlącz do diety oliwe i olej lniany/orzechy wloskie

jak dobrze poszukasz to mozna neizłe zakupy zrobic w dobrej cenie