Zwiększenie obwodu bicepsa/tricepsa

Witam.
Trenuje już od ok. 3 lat, niestety z przerwami więc staż treningowy mam około 2 letni. Robię trening na masę. Klatka, barki, plecy idą w porządku, niestety od ponad roku stanąłem na obwodzie bicepsa 36cm i nic nie idzie dalej. Biceps trenowałem zwykle raz w tygodniu, teraz kilka osób poleciło mi dodanie jeszcze jednego treningu na biceps tygodniowo. Staram się dawać z siebie wszystko - po treningu ciężko mi napiąć biceps nawet bez ciężaru, ale nie zawsze na drugi dzień czuje mikro urazy..

Jeden znajomy z którym nie mam już kontaktu miał kiedyś plan praktycznie na same ręce (bodajże miesięczny) i mówił, że miał dość dobry przyrost na łapkach. Co sądzicie o takim treningu? Mam ktoś może rozpiskę?

Jeśli uważacie, że to zły pomysł, to czekam na inne propozycje, bo chciałbym w końcu zamienić 3 z przodu na 4 w obwodzie bicka :)

Ankiete wklej bo nic o tobie nie wiadomo...

Nie wiem czy o to chodzi, ale..
Wzrost : 177cm
Biceps : 36cm
Waga : 75kg
Staż treningowy: ok 2 lata

jeśli chodzi o osiągi to klatkę na ławce prostej kończę na 80kg (6x) 2 "oszukiwane", jeśli potrzebujecie więcej informacji to piszcie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  przez 2 lata dobiłeś tylko do 80 kg to znaczy że coś "leży i kwiczy" , a to że po treningu "padasz" nie znaczy że był dobry.


Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-09 17:20:58

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-09 17:22:22

@Wojownik03: znowu nie przesadzaj. Myślę, że plancys na jedno powtórzenie wyciśnie ze 110kg. Nie jest to zły wynik.