jaczylianhel
Witam was wielcy użytkownicy tego forum.
Na początku prosiłbym, abyście mnie nie zbluzgali, nie krytykowali czy też nie olewali z tego względu, że jestem nowy na tym forum. Chce się od was dowiedzieć jak najwięcej oraz kształcić się w tej dziedzinie i być może (a raczej na pewno) w przyszłości nieść pomoc taką, jaką wy niesiecie ludziom teraz:)
Tyle słowem wstępu
1. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być moje BTW.
Mam 25 lat, 73 kg, 180 wzrostu, aktywność: siłownia 3x w tyg po 45 min, przed i po siłowni aeroby (15 min - o ile orbitek i bieganie można zaliczyć do aerobów). Moim celem jest wzrost masy mięśniowej.
Pare godzin poświęciłem na surfowaniu po tym forum by samodzielnie znaleźć odpowiedź i po wypocinach i różnych kombinacjach wyliczyłem:
Kcal 3500
Białko 131g
Tłuszcze 160g
Węglowodany 400g
Dodatkowo chciałbym podkreślić że na któreś stronie wyczytałem że 1g tłuszczy to 9kcal (moja dziewczyna mówi, że 8kcal) natomiast na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. po przeliczeniu wychodzi że 1g tłuszczu to 4kcal
Dlatego zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego BTW oraz skorygowanie mojej wątpliwości jeżeli chodzi o kaloryczność w tłuszczach
Pozdrawiam
Na początku prosiłbym, abyście mnie nie zbluzgali, nie krytykowali czy też nie olewali z tego względu, że jestem nowy na tym forum. Chce się od was dowiedzieć jak najwięcej oraz kształcić się w tej dziedzinie i być może (a raczej na pewno) w przyszłości nieść pomoc taką, jaką wy niesiecie ludziom teraz:)
Tyle słowem wstępu
1. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być moje BTW.
Mam 25 lat, 73 kg, 180 wzrostu, aktywność: siłownia 3x w tyg po 45 min, przed i po siłowni aeroby (15 min - o ile orbitek i bieganie można zaliczyć do aerobów). Moim celem jest wzrost masy mięśniowej.
Pare godzin poświęciłem na surfowaniu po tym forum by samodzielnie znaleźć odpowiedź i po wypocinach i różnych kombinacjach wyliczyłem:
Kcal 3500
Białko 131g
Tłuszcze 160g
Węglowodany 400g
Dodatkowo chciałbym podkreślić że na któreś stronie wyczytałem że 1g tłuszczy to 9kcal (moja dziewczyna mówi, że 8kcal) natomiast na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. po przeliczeniu wychodzi że 1g tłuszczu to 4kcal
Dlatego zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego BTW oraz skorygowanie mojej wątpliwości jeżeli chodzi o kaloryczność w tłuszczach
Pozdrawiam
lejąc z wiatrem idziesz na łatwizne
Krzysztof Piekarz
peepeek
BTW, skoro masujesz daj białek 2gramy na kg, węgli 4,5gram-5gram, tłuszcze 1,2grama. 
