Początkujący prosi o porady

Witam, przepraszam jeśli powielam istniejący już temat aczkolwiek jestem nowy na forum i nie do końca jeszcze portal jest dla mnie przejrzysty. Myślę że to kwestia przyzwyczajenia i obycia.
Sprowadza mnie tutaj potrzeba wymiany poglądów.
Jakiś tydzień temu miałem 1.74m wzrostu i 80kg wagi 12% tłuszczu w organizmie.
Od tygodnia podjąłem się "odchudzania" które polega na ograniczeniu słodyczy, ogólnie rzeczy nie zdrowych, chleba, ziemniaków.
Używam skakanki ok 25 minut dziennie z częstotliwością 2-3 skoków na sekundę a następnie wykonuję A6W. I pływam dość intensywnie ok 2 godzin tygodniowo. A jako sumplementy diety używam Muscletech - Hydroxycut HardCore, oraz Geriavit Pharmaton.
przyznam że czuje różnicę, aczkolwiek mam wrażenie ze Weider działa na górne partie mięśni. Aktualnie ważę 76kg ale nie mam możliwości zmierzenia tkanki tłuszczowej.
Przydałaby mi się pomoc w dobraniu diety, ew usystematyzowaniu ćwiczeń. Będę bardzo wdzięczny. Poniżej załączam zdjęcia mam nadzieję że pomogą one w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń.











Zmieniony przez - PiotrChojnacki w dniu 2012-01-09 17:45:38

pomoc dotyczącą diety i ćwiczeń masz , są to tak zwane posty podwieszone, nikt tu diety i treningu za Ciebie nie rozpisze. Oraz anoreksja nie jest sexy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-09 17:52:21

Nie jestem anorektykiem, skądże znowu. Od 10 lat pływam, i zdecydowałem się aby odkryć co najmniej 6-cio pak wydaje mi się ze nie jest to zawyżony cel.

fotki mówią co innego, no ale każdy ma inne priorytety i gust estetyczny.

To byłbym Ci wdzięczny gdybyś nakierował mnie na drogę 6-cio paka tak abym nie nastąpił na ścieżkę anorektyka. Chciałbym mieć tylko dobrze zarysowane mięśnie na brzuchu : (

tak jak pisałem - poczytaj posty podwieszone.

PiotrChojnacki - najpierw " zrób " ten 6-pak a później go odkryj, Nie masz tłuszczu, potrzebny jest trening i dieta. P.S.Witam, czy na redukcji trzeba codziennie " trzymać " dietę, tzn, treningi aerobowe mam w pn/śr/pi. W te dni będę jeść spacjalnie przygotowane posiłki. Czy we wt/czw mogę jeść kanapki ?

dokladnie to samo pomyslalem gdy zobaczylem fotki , z czego tych chcesz redukowac te kilogramy ? :)