Pytanie o węglowodany

Witam. Wiem, że węglowodany powinno spożywać się rano, a białko na wieczór.
Więc mam takie pytanko. Kiedy jest ostateczna pora w ciągu dnia na spożycie węglowodanów? Ile godzin przed snem najlepiej spożywać ostatnią porcję węgli?

Niektórzy piszą żeby jeść je wieczorem, niektórzy żeby rano. Jaka jest prawda?:P i kiedy się je powinno spożywać żeby się nie zatłuścić, a żeby spełniły swoją rolę?

Cześć
Generalnie moim zdaniem powinno się jeść regularnie i nie ma znaczenia kiedy, ważne żeby wykorzystać Twoje dzienne zapotrzebowanie na BTW. Niektórzy mówią że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie wiec tutaj powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi jak najwięcej energii (węglowodanów). Również jak Ty jestem nowy na forum, dlatego też poczekajmy na wypowiedź kogoś bardziej zorinetowanego w tym temacie
Pozdrawiam

znalazłem jeszcze to link

Unikaj w ostatnim posiłku który jest przed snem

Ostatnim moim posiłkiem koło godziny 20:00 - 20:30 jest przeważnie Serek Wiejski lekki z Piątnicy albo takie 2 serki. Jeden serek zawiera okolo 15g białka a mało węgli.
A jakbym chciał np zjeść około 18:00 mniej wiecej 80g makaronu z jakimś jogurtem? Nie byłoby za późno ?

Nie było by za późno ale jogurt to słabe białko tak jak te serki daj lepiej twaróg

Tak ale jogurt do makaronu do smaku tylko. Nie chodzi mi tu o źródło białka tylko bardziej o węgle w tym posiłku. Tak samo jak np ryż z jabłkami smażonymi.
A skoro mówisz że te serki są lipne to sobie walne białko z mlekiem na noc i będzie git