Plan do poprwy

Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje .
NICK: buli09876
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam
WAGA CIAŁA: 106
MARTWY CIĄG: 220 max
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max

Poniedziałek - Nogi
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie

Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie

Sroda-Wolne

Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie

Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie

???