Odchudzanie czas zacząć

Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : ~65
Wzrost : ~169
Obwód klatki : nie mierzone
Obwód ramienia : nie mierzone
Obwód talii : nie mierzone
Obwód uda : nie mierzone
Obwód łydki : nie mierzone
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : trochę jest
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : WF w szkole, kajak polo, pływanie, siłownia(w szkole i to rzadko)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i pizzy
Cel : mniej tłuszczu i jakieś mięśnie ;D
Ograniczenia żywieniowe : chyba wszystko
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : hmm... siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :myślę że jestem za młody
Stosowane wcześniej diety : żadna

No i jeszcze moje menu na dzień dzisiejszy:

Śniadanie [6:40] - jajecznica z dwóch jajek, smażona na oliwie z oliwek,pomidor i serek musli
II śniadanie(późne)[12:25] - pół bułki z masłem, sałatą, plasterkiem sera i chudą szynką,
Obiad I i II [14:00 i 15:00] - sałatka z ogórka,pomidora(tego malutkiego ;]) sałaty, soku z cytryny i 2 kotlety mielone(jeden na I obiad drugi na II)
Grzech[17:00] - 3 naleśniki z dżemem i kawałek ciasta drożdżowego
Podwieczorek[19:00] - może jakiś chłodnik lub serek
Kolacja [21:00] - Myślę że jakieś kanapki (poczytam jeszcze i może mi jakiś pomysł wpadnie)

*Wszystkie informacje i Jadłospis będzie uzupełnione(ten temat był wpisany w pośpiechu)

A więc pozdrawiam

Kolego , dieta kiepska , wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl
z tego możesz ułożyć dietę .

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html



Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-09 18:32:09

Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to :
Kalorie 2353.05
Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram
Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram
Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram

Odejmij od tego 300kcal.
A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni)
To zapotrzebowanie :
Kalorie 2952.01
Węgle - 3g max /kg masy ciała
Białko 2,2 g / kg masy ciała
Tłuszcze stanowią max 20% wartości odżywczych w diecie.



Wg tego ułóż jadłospis , później popracujemy nad treningiem ale pierw dietka.
Ułóż dietę za pomocą :
Dodawaj posiłki , i co na nich jesz.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Oczywiście wiadomo że bierzesz pod uwagę ten 2 wariant z kaloriami bo żeby zrzucić musisz ćwiczyć.


Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-09 18:39:23

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-09 18:39:51

w tym wieku żadnej dieta, przestrzegaj tego -10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Ew. możesz obliczyć sobie Zapotrzebowanie i w przyblirzeni coś obciąć ale bez żadnych wyliczeń bo są zbędne
Z siłownią też poczekaj na razie domator wystarczy

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-09 19:11:52

Rozumiem ;] A moge jeszcze wiedzieć co to jest ten Domator i FBW bo nie znam się za bardzo ;]

DOMATOR:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa

FBW masz w podwieszonych