Rzezba + redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 556

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

Rzezba

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

na W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle sztanga ławka 41,5kg obciążęnia drążęk

Dieta

BRAK

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

BRAK

Ostatnio przerabiany plan

BRAK

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce 12 razy 45kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MamedKox

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1634

Siema wszystkim mam 14 lat i się zatłuszczyłem musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje.

Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5

Aktualnie stosuje trening
Pon.Bic i klata
Śr.Nogi barki
Pt.Plecy tric
3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow.
Mysle jeszcze nad jakimiś aerobami może ABS DORODZCIE COŚ POZDRO

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Dieta: BRAK
To musisz zmienić, bez diety nie schudniesz. Aeroby jak najbardziej. 3x w tygodniu, poczytaj o treningu aerobowym. Na forum z pewnością znajdziesz informacje na ten temat.

Pozdro ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat