Zmiana planu

Nowy plan


Pon Klata

1.Wyciskanie płaska 5s
2.Wyciskanie skos hantle 4s
3.Rozpietki poziomo 3s
4.Brama high to low 3s

Wt Plecy

1.Drazek 4s
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s
3.Wioslo 4s
4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s
5.MC 4s

Sr off

Czw Barki i Łapy

1.High pull dynamicznie 4s
2.Wyciskanie hantli 4s
3.Unoszenie na boki 3s
4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny)

Triceps i Biceps superserie

1.Uginanie sztanga prosta 4s
1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s
2.Modlitewnik 3s
2!Francuz jedna reka 3s
3.Mlotki 3s
3!Uginanie w podporze tyłem 3s


PT Nuki

1.Przysiad tył 4s
2.Suwnica 4s
3.Martwy na prostych nogach 4s
4.Łydy 4s


Tak to widze oczywiscie prosze o jakies sugestie.
Wydaje mi sie ze cos w Czwartek namieszalem

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 22:33:02

Klatka jak zwykle dość obłożona a nogi cieniuuutko.
Dodaj do nóg chociaż wyprosty i uginania na maszynie.
Reszta luz, czwartek też spoko. Nie masz wycisku sztangowego więc przód barków możesz dotyrać unoszeniem w przód.

Oki do nog dołoze tak jak napisales.
Mc bede zmienial czasami na poczatku bede robil ale nie zawsze bo tak jak pisalem wypapowuje z sil mnie na dalszy trening.
A ilosc serii wszystko jest ok>??

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 22:37:52

Sama liczba serii nic o planie nie mówi.