EggY
Witam, czy ponizszy plan nadaje sie do powaznego treningu na silowni? Trenowalem nim w domu, ale byl to okres kiedy jednoczesnie trenowalem SW, wiec silownie traktowalem jako dodatek. Chcialbym tez dodac wiecej cwiczen/serii. Priorytetem jest klatka, ktora mocno odstaje od reszty. Prosze o sugestie.
PLAN:
poniedzialek
wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6
wyciskanie skos 10/8/6/6
przenoszenie sztangielki 12/10/10
czacholamacze 12/12/10/10
pompki w podporze tylem 4xopor
sroda
MC 10/8/6/6
wioslowanie 10/8/6/6
szrugsy 20/15/10
uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion mlotkowym 12/12/10/10
piatek
przysiad 10/8/6/6
zarzut 10/8/6/6
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/6/6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
PLAN:
poniedzialek
wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6
wyciskanie skos 10/8/6/6
przenoszenie sztangielki 12/10/10
czacholamacze 12/12/10/10
pompki w podporze tylem 4xopor
sroda
MC 10/8/6/6
wioslowanie 10/8/6/6
szrugsy 20/15/10
uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion mlotkowym 12/12/10/10
piatek
przysiad 10/8/6/6
zarzut 10/8/6/6
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/6/6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
