15 lat, noworoczne postanowienie ;)

Witam, w nowym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć. Teraz tak, przedstawię Wam niżej jak wygląda mój trening
- 6 Weidera (jestem na 3 dniu)
- Program 100 Pompek (11-20 pompek, 3 dzień)
Mam tutaj jeszcze sztangi 2x po 10 KG.

Pytanie brzmi, co mogę dodać zmienić i ile dzwigać na rękę ile serii :)


1997 rocznik, 56KG, 180 CM

Takie programy są za przeproszeniem do dupy. Nie wkleiłeś ankiety, a szkoda. Skoro Nie masz dostępu do sprzętu poczytaj o treningu w domowych warunkach.

nie rób A6W podobno strasznie pali plecy, zamiast tego proponuj ABS