Ocena treningu Prosze o poradę :)

wtorek klatka + bic
wyciskam 120 kg przy wadze 76kg

wszystkie powtórzenia w serii robię bardzo technicznie po woli opuszczam z lekkim przytrzymaniem na klatce
gdy wszystkie powtórzenia uda mi się zrobić ładnie to na następnym treningu dorzucam 2,5 kg do każdej serii
wl klasyczne
85 % - 2p
87,5% - 2p
90% -2p
95% - 1p

dociski deska 7 cm
90% -3p
92,5% -3p
95% - 2p
100% - 1p

skos górny
60 % - 10 p - 3 serie

rozpiętki 3 serie

3 ćwiczenia na bica

Sroda

przysiad ze sztangą
75 kg - 10 p - 3 serie

martwy ciąg
110kg - 10p - 3 serie


czwartek
barki , przedramię

wznoszenie sztangi z przodu
50 kg - 10 p - 4 serie

wznoszenie sztangi z tyłu
50 kg - 8 p - 4 serie

w tych ćwiczeniach staram się robić wszystko około 10 powtórzeń

przedramię sztangą 4 serie

wznoszenie do brody 4 serie

przedramię hantlem 4 s

wznoszenie hantelek przed siebie 4s

wznoszenie hantelek w bok 4 s

ćwiczenie na kaptury 4 serie


sobota klatka triceps plecy

wyciskanie leząc na wąsko
55kg - 14p
65kg - 10p
75kg - 6p
85kg - 2p

wl klasyczne
65 % - 10p - 4 serie

wyciskanie skos dolny
60 % - 10 p - 3 serie

rozpiętki 3 serie


triceps 4 serie

wiosłowanie 4 serie

triceps 4 serie