Czy da radę tak ruszyć klate?

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo?
Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :)
Dieta oczywiście jest.
A ten plan mam z podwieszonych

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-09 20:58:21

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 71kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa+ siła

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MT,BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Białko: 2,6g/ Węgle 5,3g/ Tłuszcze 1g

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 40-60 kg, 40 kg :) Na amxa nie wiem ile podnoszę ale tak średnio serie robiłem.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-10 21:24:08