Do Tomasza
Robiłem dosyć długo splita 3 razy w tygodniu więc postanowiłem zmienić na coś innego i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie
Od lutego chcę wystartować z czymś takim
pon klatka+biceps
klatka
klatka płasko 3serie 12-10-8pow
klatka hantle skos dół 4serie 10pow
poręcze 4x10pow
unoszenie hantla za głowę 3x10pow
biceps
modlitewnik 3x10
uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10
uginanie ramion hantlami po 10 na rękę 3 serie
środa plecy triceps
plecy
martwy ciąg 12-10-8
wiosłowanie gryfem 3x10
podciąganie 3x10
unoszenie tułowia(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10
triceps
ściąganie linek na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x10
piątek nogi+barki
nogi
przysiady 4x10pow
prostowanie na maszynie przodem 3x10pow
spięcia na łydki 3x12pow
barki
wyciskanie żołnierskie 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie hantli do przodu 3x10
Jak jakieś błędy ewentualnie jakieś uwagi jeśli coś nie tak